Koukussa urheiluun

Se on loppu nyt

2006-10-31T20:57:00.000+02:00

Ensinnäkin pahoittelut niille ystävilleni, jotka saavat tiedon tätä kautta. Viime päivät ovat olleet todella hektisiä ja ajatukset on ihan levällään..

Päätimme muutama päivä sitten V:n kanssa päättää pitkä seurustelusuhteemme. Kuten olen monesti jo tilannetta selvittääkseni toistanut: ei kriisiä, ei draamaa, tämän vain kuuluu nyt päättyä (tottakai on syitä, mutten niitä ala tässä analysoimaan). Hyvissä väleissä siis ollaan ja vaikean asian huomioon ottaen ollaan pärjätty hyvin.

V ja urheiluhullu v:n kotihipoissa syyskuussa

Samaan syssyyn loppuu tämä blogi. Uusi vaihe elämässäni alkaa, eikä tekstieni taso ole muutenkaan hivellyt viime aikoina. Ehkä vielä joskus ja ehkä jokin muu aihe (tai koko elämä yleensä). On ollut erittäin vaikeaa pysytellä kirjoituksissa asettamani teeman sisällä, koska, kuten olen useasti yrittänyt vakuutella, mulla on oikeesti muutakin elämää kuin urheilu, proteiinit ja lihaskrampit. :)

Urheilut ei toki tähän lopu. Suunnitelmissa on juoksun jatkaminen läpi talven niin, että ensi kesänä pystyisin juoksemaan ensimmäisen maratonini (suuri, salainen haaveeni). Talveen kuuluu myös pilatesta ja kuntosaleilua, ehkä myös jatkan thai-nyrkkeilyä kahden vuoden tauon jälkeen. Niin, ja tietysti lumilautailua heti kun saadaan lunta.

Reipasta ja urheilullista syksyä kaikille! Ja suuri kiitos kaikille lukijoille ja kommentoijille!!

-urheiluhullu, sinkku

Vko 43

2006-10-29T19:31:00.000+02:00

Viikon treenit:

ma 23.10. pilates 75min
ti 24.10. aamu: punttis 50min + kuntopyörä 20min
ilta: juoksulenkki pk 40min
ke 25.10. punttis 45min + kuntopyörä 20min
to 26.10. juoksulenkki kova 65min (150bpm, 500kCal/45%)
pe 27.10. futista 90min
la & su lepo

Jalat meni tiistai-aamun punttitreenistä niin jumiin, että loppuviikon treenit oli melko tuskaisia.

Aamuin illoin

2006-10-24T23:50:00.000+03:00

Mä oon tässä päivänä muutamana ihmetelly, että mihin meidän salin kaikki anorektikot on kadonnu. Tänä aamuna mulle selvisi, että he ilmeisesti treenaavaat pääosin aamuisin (Tottakai! Tyhjällä mahalla se olematon rasva palaa paremmin.. Kuinka ajattelematon olen ollutkaan..). Klo 7:45 salin noin kymmenestä asiakkaasta ainakin neljä oli silminnähden alipainoisia. Naisia, joita olen samassa paikassa nähnyt hyvin monta kertaa ennemminkin.

Tein piiitkästä aikaa salilla jalkatreeniä. Polvet kesti kohtuullisesti, painot pidin kevyinä. Ihan mukavan poltteen sai perse-reisiosastolle. Jalkatreenin tuttuna parina ojentajat eli dippejä omalla painolla, ojennuksia ylätaljassa ja käsipainoilla. Päälle kuntopyörää, hikoilin taas joitain litroja.

Iltalenkillä jalat oli aika jumissa. Sateessa juokseminen oli virkistävää ja erittäin märkää, jälkikäteen oli mukava päästä saunaan.

24.10 aamu: punttis 50min + kuntopyörä 20min

ilta: juoksulenkki 40min
ka-syke 148
284kCal / 50%

Muu elämä haittaa urheilua

2006-10-23T23:25:00.000+03:00

Suunnittelin illaksi virkistävää lenkkiä kaatosateessa, mutta hommat venyikin kymmeneen. Kokoustarjoiluna ollut pullasämpylä ei napannut, joten kotiin tullessa oli ihan törkeä nälkä. Oli pakko tehdä puuroa iltapalaksi:) Nyt haittaa muu elämä harrastuksia.

Päivällä sentään pilates-tunti, ihan jees.

23.10. pilates 75min

Perjantaina hukkaamani kamera oli löytynyt ja korjattu talteen. Muistoksi tapahtuneesta sain muutaman megallisen varsin mielenkiintoisia kuvia.

Virallisterveellistä skeidaa

2006-10-23T13:17:00.000+03:00

Hesarin Elämä&Terveys -sivujen Salmenkaita vs. Hakala "hiilariväittely" on odotettavasti herättänyt runsaasti keskustelua.

Kelan tutkija Hakala liputtaa vähärasvaisen hiilarishaissen puolesta. Voi elämä. Kuinka kauan joudutaan vielä odottamaan sitä päivää, kun nämä jäärät avaavat vihdoin silmänsä kiistattomille tutkimustuloksille ja "virallisterveelliset" suositukset mietitään uudelleen. Hakalan mukaan vähintään puolet ravinnon energiasta (Ilmeisesti energian kokonaismäärästä (%). Siteerattu mielestäni hiukan oudosti: "Ainakin puolet ravinnosta olisi suositeltavaa olla hiilihydraatteja." ???) pitäisi saada hiilareista koska kuidut on hyvä juttu.

Lääketieteen kandi Salmenkaita syyttää sokeria ja nopeita hiilareita pahimmiksi lihavuuden aiheuttajiksi. Ei suosittele Atkinsin HC-muotoa, vaan painottaa "hiilaritietoisuutta". Kasviksia, prodea ja rasvaa. Kuinka yksinkertaista?

Jostain syystä jälkimmäisen läpät vakuuttaa mut paremmin.

vko 42

2006-10-22T22:02:00.000+03:00

Melko hukkaan heitetty päivä on ollut. Muutaman rästiin jääneen meilin oon saanu rustattua, mutta enpä paljon muuta järkevää. V on hellitelly mua kokkaamalla itämaista kasvis-nuudelihässäkkää ja tekemällä hummusta. Näillä eväillä olo koheni päivän aikana niin hyväksi, että illalla pääsin vääntäytymään salille. Treenin jälkeen poljin kuntopyörää, enkä meinannut malttaa lopettaa, kun oli niin hyvä kirja seurana. Nimittäin Irwingin Leski vuoden verran, ainakin alku tuntuu lupaavalta.

Tän viikon räpellykset:

ma 16.10 päivä: pilates 75min,
ilta: juoksulenkki (pk) 75min
to 19.10. juoksulenkki (kova) 67min
pe 20.10. juoksulenkki (kevyt) 30min
su 22.10. punttis 40min + kuntopyörä 40min

Tullessani tähän huoneeseen, se oli jo rikki

2006-10-22T14:31:00.000+03:00

Viikonloppu takanapäin ja hengissä ollaan.

Perjantai oli odotusten mukaisesti riehakkaan hauska. Sitsattiin, katsottiin kimpassa reissukuvia ja esitettiin ex tempore ohjelmanumeroita. Reissun eteen töitä tehneet palkittiin skumppapulloin, matkanjohtajaa muistettiin puhallettavalla kumibarbaralla. Yöllä saunomista pitkän kaavan mukaan, välikuolemia ja uusia nousuja.

Bileet jatkuivat lauantai-iltapäivään, jonka jälkeen osa porukasta siirtyi jatkamaan juhlintaa Tampereelle. Ymmärsin olla lähtemättä.

Illalla oli v:n tuparit. Lahjaksi vietiin V:n kanssa yleismittari (kyllä joka kodissa täytyy olla..). Hirmuisen pöhnän ansiosta sosiaalinen kanssakäynti oli varsin hankalaa. Keskityinkin loiventamaan olotilaani ja tuhoamaan pöydän antimia. Ihania pikkusuolaisia, jotka v oli omin pikku kätösin loihtinut sekä Tosikon leipomaa huippuhyvää omppupiirakkaa. Booli oli myös mainiota, kiitos isännän lääkärisuhteiden.

Yöstä tulikin sitten arvatenkin epämiellyttävä. Tuskaista venkurointia kylpyhuoneen lattialla. Vuorotellen kylmä, sitten taas hiki. Nojoo, ei siitä sen enempää.

Viikon tappiot: Kaverin murtunut käsi ja yksi hukkaan mennyt kamera.

Hyvät ystävät, juhla voi alkaa.. (taas)

2006-10-20T16:19:00.000+03:00

Tästä päivästä tuli näköjään semi-kunnollinen. Raahauduin jo kasilta koululle viimeistelemään laskareita, joiden palautus oli tänään. Päivällä lähdin pakukuskiksi Selloon, kun tänä iltana isäntänä toimiva jannu ei ollutkaan ajokunnossa. Ostettiin ruokaa ja juomaa (8 lavaa kaljaa, kori siideriä, 8 pulloa viiniä, 5 pulloa skumppaa, kori jallua ja kossua.. öö, tarpeeksi) 24 henkilölle.

Kävin hölköttelemässä kevyen palauttavan lenkin epämiellyttävissä olosuhteissa. Rantareitillä vastatuuli jäädytti naaman ja nosti ajoittain sykettä turhan korkealle. Eilinen lenkki tuntui selvästi jaloissa.

20.10. kevyt lenkki 30min
ka-syke 141
186kCal / 55%

Seuraavaksi suihku, päiväunet, Ehrmannia ja lonkeroa. Naamaan pakkelit hyvän musiikin soidessa taustalla, vähän parempaa päälle, suutarin henkiinherättämät saappaat jalkaan ja kipikipi kohti Otaniemeä.

Perjantaita!

juupas-eipäs

2006-10-19T20:26:00.000+03:00

Pitäisi varmaan vaihtaa blogin nimi ja nimimerkki. "Koukussa hiilihydraatteihin" ja "aloitteleva alkoholisti" kuvaisi tämänhetkistä tilannettani paremmin. Urheiluhullu, ja paskat.

Rappioelämä yhdistettynä melko raskaisiin urheilusuorituksiin on varmaankin aika huono yhdistelmä. Kroppaa koetellaan juupas-eipäs leikillä, jossa terveelliset ja epäterveelliset elämäntavat ovat jatkuvasti törmäyskurssilla. Ensimmäisen puitteissa "urheiluhullu" syö kolmen tunnin välein mukisematta rahkansa, öljynsä ja leseensä, nukkuu 9 tuntia yössä, asuu kirjastossa, reippailee raikkaassa ulkoilmassa eikä unohda venytellä. Jälkimmäisessä "aloitteleva alkoholisti" korvaa lounaan kahvikupilla ja suklaapatukalla, tuhoaa jalkansa korkkareissa, vetää viunaa kahden juopon edestä, korjaa kotiutuessaan Hesarin eteisestä, peittelee aamulla epätoivoisesti tummia silmänalusiaan ja menee krapulassa tenttiin.

Darrassa en kuitenkaan urheile. Ihan niiin tyhmä en ole.

Tänään oli vaihteeksi hyvien elämäntapojen vuoro. Kunnollinen aamiainen, lounas, päivällinen ja kohta vielä iltapalaa. Vitamiinit naamaan ja aikaisin nukkumaan.

Seurasaaren lenkin kipaisin loppuajasta päätellen melko reipasta vauhtia. Ensimmäiset kaksi kilometriä juoksin kevyesti, sitten kuutisen kilsaa kovaa, päälle kevyttä ja asiaankuuluva 500m:n loppukiri veren maku suussa.

19.10. juoksulenkki 67min (~11,5 km)
ka-syke 156bpm
538kCal / 40%

2 x 75min

2006-10-16T22:16:00.000+03:00

Perinteinen maanantailenkki M:n kanssa. Puoli kahdeksan alkaa näköjään jo olemaan liian myöhäinen ajankohta Seurasaareen suunnatessa. Valaistus on tosi puutteellista, paikoitellen ei nää yhtään mihin astuu ja loukkaantumisen vaara on suuri. Pakko laajentaa reviiriä ja tutkailla uusia lenkkimaastoja.

Jalkapohja kesti ihan hyvin, pientä kipuilua, mutta ei mitään viime viikkoon verrattuna. Jalat tuntuivat tosi väsyneiltä, ehkä aiemmin päivällä tehty pilates-treeni rasitti jonkin verran. Tämän päivän synnytysjumppa oli muuten tosi positiivinen kokemus! Päästiin vihdoin "oikeisiin liikkeisiin" käsiksi (ohjaaja on paneutunut kurssin aikana erittäin hyvin perusteisiin). Tänään tehtiin mm. Kesiksenkin mainitsemaan "joutsenta" sekä yläselkä- ja vatsatreeniä. Ilmottauduin sitten samantien jatkokurssille. Pitäähän sekin nähdä.

16.10. pilates 75min

16.10. juoksua 75min
ka-syke 142bpm
554kCal/55%

Mitä ihmeen huumetta hapankorppuihin on oikein lisätty?? Mä otan vaan yhden.. joojoo. Mä meen kohta teippaamaan jessellä koko paketin umpisolmuun.

Viikon 41 treenit

2006-10-15T17:54:00.000+03:00

Pikkuhiljaa alan taas päästä kiinni rutiineihin, joten yhteenvedettävääkin löytyy.

ma 9.10. pilates 75min
ti 10.10. aamu: punttis 60min + kuntopyörä 20min
ilta: juoksulenkki 55min
pe 13.10. punttis 45min + kuntopyörä 20min
su 15.10. punttis 40min + kuntopyörä 30min + "venyttely" 60min

Vammat huomioon ottaen ihan kelpo treeniviikko. Ylpeänä voin todeta, että olen tehnyt sekä kotona että puntilla kuntoutusliikkeitä polvelle ja olkapäälle. On vaatinut hirveästi kärsivällisyyttä, jota mulla ei todellakaan ole. Jalkapohja on toipunut hyvin pelkällä levolla.

Tänään Yliopistoliikunta veti kyllä pohjanoteerauksen. Tunnin nimenä netissä "kehonhuolto ja venyttely", kulunvalvontalaitteessa vilahti "venyttely" kirjautuessani sisään. Odotin siis muiden tunnille tulleiden tavoin rentouttavaa venyttelysessiota, mutta sain ysärin puolenvälin jumppavideoiden sisältöä muistuttavan session. Eräs opiskelija epäili tulleensa vahingossa väärälle tunnille, johon ohjaaja ennätti kertomaan, että on tärkeää lämmitellä hyvin ennen venyttelyn aloittamista. Niin on, mutta puolen tunnin peppujumppa ja vatsalihaskuntopiiri musan pauhatessa täysillä on aika naurettava veto huomioiden tunnin agendan. Kävi vähän sääliksi sitä jumppatykkiä. Tunnin toinen puolikas kuitenkin venyteltiin. Miten voikin pistää niin vihaksi tuollainen ajanhaaskaus. Sama efekti kun raahautuu varta vasten koululle jotain tiettyä luentoa varten ja siellä onkin puhumassa joku täysi tunari, jonka esityksestä et saa mitään uutta irti.

Vammoja

2006-10-12T21:21:00.000+03:00

Kyllä se on nyt vaan luovutettava ja pidettävä kiltisti treenitaukoa jonkin aikaa. Kropan oikea puoli skulaa kympillä, mutta vasen on ihan hajalla. Olkapää kipuilee, jalkapohja on tulessa ja polvilumpion ja reisilihaksen liitoskohta ilmeisesti taas tulehtunut.

Maanantain synnytysjumppa (pilates) oli taas vähän vaisu. Siis joo, perusteet on tärkeetä saada luotua hyviksi, mutta mutta.. äksöniä vähän hommaan kaipaisin. Tiistaina tsemppasin ja tein puntilla myös olkapäätä vahvistaa kuminauhajumppaa. Illalla käytiin vielä kaverin kanssa juoksentelemassa. Jalkapohja kesti ekat 45min joten kuten, mutta sen jälkeen oli otettava kävelypätkiä, että kykeni kotiin saakka. Syke pysyi vauhtiin nähden yllättävän matalalla. Joko mä oon tulossa kipeeksi tai sitten mun kunto on yhtäkkiä parantunut huimasti (tai Polar teki oharit) :)

10.10. juoksua 55min
ka-syke 140bpm
361kCal / 55%

Kontrasti

2006-10-09T17:58:00.000+03:00

Sunnuntaina olin päivällä Fitness Expossa Lahdessa. Tarkoitus oli treenikaveri E:n kanssa hakea motivaatiota talven punttikautta varten. Kireetä lihaa pyöri sen verran ympärillä, että kyllä rupesi taas oma kuihtuminen ärsyttämään. Tehosi siis ja illalla oli pakko vääntäytyä salille.

Varsinkin keharipuolen naisten naisellisuus oli positiivinen yllätys. Todella kauniita naisia!

Illalla siirryin sujuvasti maailman narsistisimman urheilulajin parista hiljaiseen kynttilämielenosoitukseen. Yli tuhat ihmistä lähes äänettä ympärilläni. Varsin harvinainen tilanne.

Klenkka

2006-10-07T14:55:00.000+03:00

Tunnit, päivät ja viikot kuluu nykyisin hurjaa vauhtia. Kolme "pakolliset laskarit jotta pääset tenttiin" -kurssia pitää tehokkaasti huolta ajankäytöstäni. Koska haluan lähtökohtaisesti rauhoittaa kodin vain vapaa-ajalle ja rentoutumiselle, niin koulussa ja kirjastossa tulee vietettyä ihan liikaa aikaa. Virkistävä lenkki pitkän koulupäivän jälkeen kuulostaa ajatuksena hyvältä, mutta ei aina vaan toimi. Todellisuudessa raahaudun kasin maissa kotiin kiljuvassa nälässä valmiina tyhjentämään koko jääkaapin. Yritä siinä sitten syödä vain vähän, että kykenisi lenkille vielä saman vuorokauden puolella.

Torstaina kävin ensimmäistä kertaa sunnuntain jälkeen kokeilemassa juoksemista. Vasemman etureiden alaosa oli kuitenkin vieläkin niin kipeä, että juokseminen oli tuskaista köpöttelyä. Lisäbonarina saman jalan jalkapohja on kipeytynyt, varmaan usean päivän huonosta askeltamisesta ja klenkkaamisesta johtuen. Lenkin päälle tein lihaskuntoa: vatsoja, selkiä, punnerruksia, yhden jalan kyykkyjä ja peppujumppaa.

5.10. juoksua 35min

Perjantaiksi olin suunnitellut punttitreeniä. v sai kuitenkin houkuteltua lenkille, jonne uskaltauduin jalkakivuista huolimatta lähteä. Juostiin Seurasaaren lenkki kohtalaisella nopeudella. Etureisi ei haitannut menoa, mutta jalkapohjan kipu kasvoi lenkin edetessä sietämättömäksi. Hammasta purren piti kuitenkin juosta sillä seurauksella että tänään kävelykin on tuskaa.

6.10. juoksua 78min
ka-syke 150bpm
590kCal / 50% fat

Hakattu

2006-10-02T21:26:00.000+03:00

Jalat on ollu ihan törkeen kipeet koko päivän. Etureidet on tulessa, niihin ei voi koskea. Käveleminen sattuu, rappuset on ihan mahdoton suoritus. Pitäisi yrittää varovasti venytellä. Mutta miten saa lihakset lämpimäksi, kun kaikki liikkuminen sattuu? Kuka mua on hakannu pesismailalla?

Tänään olin synnytysjumpassa, eli siis pilates-kurssilla. Onnekseni tunnilla ei tehty ollenkaan jalkoja rasittavia liikkeitä, vaan syviä vatsalihaksia ja keskituen harjoituksia. Alan pikkuhiljaa pääsemään jyvälle koko hommaan. Muutama tunti kesti mun hyväksyä, että siellä ei tule hiki, ainakaan nyt alussa. Rauhallisesti vaan.

Mun elämässä on tapahtunut kaksi erikoista asiaa lyhyen ajan sisällä.
i) Mun ruokavaliosta on tullu ihan luokattoman huono
ii) Mua ei stressaa se paskan vertaa

Taidan mennä tekemään iltapalaksi vähän vatsatreeniä.

Vantaan puolimara

2006-10-01T22:51:00.000+03:00

Raporttia tämänpäiväisestä Vantaan puolimarasta.

Lauantaina otin ihan rennosti. Kävin sukuloimassa ja pesemässä mummon ikkunat. Illalla söin puolikkaan pizzan ja join yhden kaljan. Siinä oli mun tankkaus :) Aamulla hyvissä ajoin ennen juoksua söin ison lautasen puuroa ja pari ruisleipäviipaletta. Ruoka ehti sulaa hyvin, juomisen lopetin 2,5 tuntia ennen lähtöä. Energia tuntui loppuvan jossain 15 kilsan kohdalla, vaikka lipitin ahkerasti järjestäjien tarjoamaa Dexalia. Kyllä, kirosin huonoja syömisiäni. Aamupalan jälkeen olin käynyt vaa´alla ja huomannut kauhukseni, että paino oli "tankkauksen" jälkeen 61kg (normi 62kg). Että näin.

Sää Vantaalla oli aika huono. Aamun ripottelun jälkeen sade yltyi juuri hetkeä ennen lähtöä, lämpöä oli ~12°C. Yritin pysytellä lämpimänä lähtöalueella odotellessani. Sukat ja kengät olivat märät koko juoksun ajan ja vermeet tuntu painavan tonnin. En silti onneksi saanut hiertymiä jalkoihin, ainoastaan kylmyyden aiheuttama kankeus vaivasi. Ehkä kuitenkin helle on rankempi juoksusää, joten en valita. Ilma oli ainakin raikasta hengittää.

Juoksu ei tuntunut oikeastaan missään vaiheessa mitenkään kevyeltä tai helpolta. Ensimmäiset ongelmat tulivat jo 8 kilsan kohdalla, kun jalat tuntuivat jäätyvän märissä trikoissa ihan tunnottomiksi. Yritin juostessa hölskytellä kinttuja ja hakata nyrkillä rentouttaakseni ne, mutta se auttoi aina vain hetkeksi.

Sykemittarista ei ollut mulle mitään hyötyä. Syke oli paikallaan seistessäkin jännittämisen takia jo 140 ja mittari bugaili jatkuvasti näyttäen reippaasti yli 200:n lukemia.

Vatsan kanssa ei ollut mitään erityisiä ongelmia. Lopussa vatsalihakset kramppaili, mutta nesteet imeyty hyvin eikä jääny hölskymään mahaan. Hyvä juttu.

Vauhti jakautui näin jälkeen päin ajateltuna todella tasaisesti. Muistinvaraisia väliaikoja:

5km 29:30
10km 59:00
15km 1:29:15
puolikas 2:06

Vähän jäi hampaankoloon, kun ei säästynyt paukkuja kunnon loppukiriin tai vauhdin kiristämiseen lopussa. Tuntui, että sain hieman puristettua vikoilla parilla kilometrilla, mutta ilmeisesti kilsat viidentoista tienoilla menivät vähän hitaammin. Joka paikkaa särki tolkuttomasti eikä tossut vaan liikkunu kovempaa. Oli tosi paska olo. Täyty vaan keskittyä, että selviytyy seuraavasta askeleesta kunnialla. Jouduin jo pelaamaan itseni kanssa peliä 'haluanko olla luuseri' etten olisi luovuttanut ja höllännyt tahtia. Uhkailu auttaa näköjään aina. Aikaan on kai näillä eväillä oltava tyytyväinen, kuitenkin 10 minsan parannus viime kerran räpiköintiin. Miksikään juoksijaksi en itseäni kuitenkaan tituleeraisi, olen ihan mielelläni kankea bodari.

Järjestelyt toimivat mielestäni moitteettomasti. Millään juomapisteellä ei ollut ainakaan meikäläisen häntäpään porukan paikalle saapuessa ruuhkaa. Urkkajuoma oli makuuni sopivan vahvuista. Huono sää verotti ehkä hiukan katsojamääriä. Maalialueella kannustajia oli reippaammin, mutta reitin varrella oli varsin hiljaista. Kiitos kuitenkin niille harvoille, jotka olivat raahautuneet palelemaan ja kannustamaan!

Joskus taannoin vielä haaveilin selviytyväni lähitulevaisuudessa kokonaisestakin. No, ehkä kymmenen vuoden päästä :)

Ainiin, se naapurin rouva, josta tosiasioita tietämättömänä kaavailin itselleni kirittäjää, pinkaisi hurjan ajan ja kympin sakkiin. Vau!

Aina vaan paranee

2006-09-29T22:51:00.000+03:00

Torstai. Lounaaseen asti meni ihan hyvin. Välipalaksi 3 kaljaa, päivälliseksi jugurttia ja lonkero. Iltapalana 2 kaljaa. Yöllä hamppari.

Perjantai. Kahdeksaksi koululle. Olo on yllättäen ollut aika vetämätön koko päivän. Lähdin kuitenkin lenkille ja juoksin tahmeasti 20min, ei vaan jaksanu pidempään. Vielä pitäisi vähän venytellä. Tänään vain 2 annosta alkoholia ruoan kanssa, vau.

Oma vika. Turha itkeä sit sunnuntaina.

Ihan pihalla

2006-09-27T22:00:00.000+03:00

Mä oon vähän hukassa tän viimeistelyn kanssa. Yritin netissä selailla juoksuaiheisia sivuja ja suunnitella vikoja treenejä. Ironwomanin viimeisen viikon ohjelma tuntuu mun kunnolle vähän liian kovalta. Ideoita?

Viime puolimaralle valmistautuminen meni ihan reisille, koska olin viimeisen viikon kipeänä. En juossut silloin ollenkaan viimeisellä viikolla, joten vaikea sanoa senkään perusteella mikä mulle sopisi.

Juoksin tänään tasavauhtisen, melko reippaan lenkin (32min, syke ~147), joka sisälsi rentoja vetoja. Viimeisen kilometrin matkan juoksin kiihdyttäen. Juoksu oli aika hyvän tuntuista, en meinannut malttaa höllätä vauhtia. Ainoastaan lievät hengitysvaikeudet haittasivat menoa, kun nenän kautta ei pystynyt hengittämään. Päälle tein lihaskuntoa ja venyttelin. Ajattelin käydä vielä perjantaina hölköttelemässä puolisen tuntia. Miltä kuullostaa kokeneiden maratoonareiden korviin? Puolikas on siis sunnuntaina.

Aikatavoite on toinen kysymysmerkki. Puolikkaalla vedetään kahdesti himpun päälle kympin lenkki. Kuinka kovaa uskaltaa lähteä? Kannattaako kierrokset vetää yhtä kovaa vai ensimmäinen kevyemmin ja kiristää loppua kohden? Pitäisikö tehdä välitavoitteita? 3km? 5km? 10km? Millon uskaltaa aloittaa "kirin"?

Auttakaa avutonta.

Hengissä

2006-09-26T21:19:00.000+03:00

Ihmeen hyvin sitä pysyy ihminen hengissä ilman ruokaa ja unta. Viiden päivän reissu, yhteensä 15 tuntia unta ja 2 lämmintä ateriaa, joista toisen oksensin. Hetkeäkään en ollut selvinpäin.

Mahtavaa valmistautumista, todellakin. Morkkiksesta en puhu mitään.

Maisemat oli kyl hienoja. Tää on Norjasta.

Optimaalinen valmistautuminen

2006-09-20T22:42:00.000+03:00

Maanantainen lenkki jäi sitten viimeiseksi kunnon treeniksi ennen Vantaata. Tiistaina pelasin futista. Tänään ei ole kerennyt juosta. Ja kurkkukin tuntui edelleen karhealta, toispuoleisesti.

Bussi lähtee viiden tunnin päästä. Mikä olisikaan paras tapa valmistautua puolimaralle kuin viiden päivän ryyppyreissu teekkariporukalla?

Mä kuolen morkkikseen maanantaina.

Synnytysjumppaa

2006-09-18T23:21:00.000+03:00

Tänään oli pilates-kurssin ensimmäinen tunti. Menin kurssille ihan takki auki, ilman mitään ennakko-odotuksia. Oikeastaan mulla ei ollut muuta tietoa tekniikasta kuin että siinä keskitytään keskivartalon lihasten hallintaan.

Ensimmäinen tunti oli varsin lantionpohjanlihaspainotteinen. "Hissi ylös, vetoketju kiinni.." Ei siellä mitään tirskuttu, vaikka ohjaaja kävikin tarkistamassa jokaisen osallistujan häpyluun asennon. Harjoiteltiin perusliikkeitä, venytyksiä ja hengittämistä. Mielenkiinnolla jään odottamaan jatkoa.

18.9. pilates 75min

Illalla käytiin naapurin v:n kanssa kirmaamassa Seurasaaren kierros. Juostiin lyhyen alukuverkan jälkeen melko reipasta vauhtia (varovainen arvio ~10,5km/h). Tuntui tosi hyvältä ja kiristämisen varaa jäi vielä. Mainitsin v:lle juostessa pilates-kokemuksestani ja vastaus oli, että "eiks se oo sitä synnytysjumppaa?". Niinpä.

18.9. reipas lenkki 64min (~11,5km)
ka-syke 159bpm
543kCal / 40% fat

Vko 37

2006-09-18T17:52:00.000+03:00

Viikon treenit näytti tältä:

ma 11.9. reipas lenkki 74min
ke 13.9. kevyt lenkki 71min
la 16.9. pitkä lenkki 1h 50min + pyöräilyä 45min
su 17.9. pyöräilyä 60min

Kohtalaisen kevyt viikko siis. Lihaskuntotreeni puuttuu kokonaan, olen oikeastaan luovuttanut sen suhteen täysin. Kunhan jaksaa ja kerkee edes lenkit tekemään. Potaaminen jatkukoon puolimaran jälkeen.

Tämä kirjoitus oli 100. postaukseni tähän blogiin..

Seksiä ja appelsiinimehua

2006-09-16T19:08:00.000+03:00

Keskiviikkona käytiin juoksemassa naapurin v:n kanssa lenkki. Nopeuden puolesta lenkki oli kevyt, mutta maanantain "vauhdikkaan" lenkin jäljiltä jalat oli ihan tukossa. Ei tuntunut kauheen kevyeltä eikä helpolta. Kintut olivat raskaat ja kankeat ja lonkkia särki. Lisäksi jouduin räkimään ja niiskuttamaan jatkuvasti, limaa irtosi kohtuullisesti.

13.9. kevyt lenkki 71min
ka-syke 143bpm
489kCal / 55% fat

Nihkeän olon takia päätin pitää muutaman päivän lepoa juoksemisesta. Torstaina jalat saivat kuitenkin kyytiä, kun piti taas taiteilla puolenyötä korkkareilla. Saldo: vain kaksi rakkoa, rupean siis tottumaan tähän neiteilyyn.

Tänään lauantaina kävin juoksemassa pitkän lenkin. Täysin uusi reitti, joka kulki Kumpulan, Hernesaaren ja Katajanokan kautta, oli piristävä. Matkaa kertyi ~16km. Lonkkien särkeminen vähän vaivasi, täytyis venytellä ja laittaa jotain voidetta. Hierojallekin voisi mennä.

16.9. pitkä lenkki 1h 50min
ka-syke 144bpm
801kCal / 50%

Mulla on juostessa, varsinkin pitkillä lenkeillä ihan ihmeellisiä mielihaluja. Viimeisen parin kuukauden aikana lenkillä on tehnyt mieli ainakin:

appelsiinimehua (sellasta halpaa, ei hedelmälihaa)
seksiä suihkussa
kylmää lonkeroa (mieluiten Alkon 5,5%:ta)
ihanan omenaista Cidraie-siideriä, ilman jäitä
kaljaa
Hyvää päivää-juomaa
huulirasvaa (jostain syystä mun huulet kuivuu juostessa)
kaikkea rasvaista ja suolaista
pinaattikeittoa
muroja

Rietastelua ja nestemäistä ravintoa. Miten mahtaa palautuminen käynnistyä näillä eväillä?

Etana

2006-09-12T17:55:00.000+03:00

Näppistä on tullu kulutettua aika huolella. Töissä napunapu, toisessa työssä napunapu. Ja kun koko päivän joutuu miettimään, että kuulostaako tää mun sepustus ihan paskalta, niin sille arvostelulle ei jaksais enää vapaa ajallaan itseään asettaa.

Kökköä tai ei, treenipäiväkirjan haluan kuitenkin pitää ajan tasalla.

Eilen kävin kirmaamassa Seurasaaren kierroksen lenkkikaveri M seuranani. Kyselin jo puhelimessa, että tempastaanko tällä kertaa vähän kovempaa. Ja sopihan se. Vauhdista on mahdotonta sanoa. Syke oli korkeammalla, puhuminen vähän tukalaa ja vauhti tuntui kovemmalta kuin normaalisti. Fiilistelin, että nyt mennään jo ihan oikeiden juoksijoiden vauhtia.

Kotiin päästyäni ryntäsin tietenkin heti ensimmäisenä iBookilleni mittailemaan juoksemaamme matkaa. G-map aiheutti hirveän pettymyksen, keskinopeudeksi sain 9,5km/h. Täs on joku vika. Kokeilin kartta.hel.fin matkanmittauksella, lenkin pituus 100m tarkkuudella sama. No voi paska.

Johtopäätös. Joko mä en osaa fysiikkaa tai sit mul on tosi paska kunto. En tiedä kumpi olisi tuskaisempi tuomio, mutta epäilen suuresti, että jälkimmäinen on totta. Eli puolimaralle voi lähteä tavoittelemaan täpärää kolmen tunnin alitusta. Hurjaa.

11.9. juoksua yht. 74min
(16min kevyttä, 50min kovaa, 8min täysillä)
ka-syke 149bpm
542kCal / 45% läskiä

Ei väkisin

2006-09-10T16:00:00.000+03:00

Tarkoitus oli tehdä sunnuntaiseen tapaan pitkä lenkki, mutta juoksu ei tänään oikein huvittanut. En malttanut millään pitää vauhtia pitkän lenkin vaatimalla tasolla, vaan painelin surutta menemään reipasta vauhtia, fiiliksen mukaan. Vartin verran lämmittelin aluksi kevyellä vauhdilla, sitten vajaa tunti reipasta ja loppuun kevyttä palautteluksi.

Mikään ei oikein toiminut. Kenkiin meni jatkuvasti hiekkaa eikä juomavyö pysynyt millään paikallaan, vaan nousi liian ylös hölskymään. Jouduin avaamaan ja kiinnittämään vyön uudelleen noin neljäkymmentäseitsemän kertaa, ihan oikeesti, lähes minuutin välein. Helvetin ärsyttävää. Millainen läskirengas mun on kasvatettava keskivartalolle, jotta se pysyisi? Ehkä kuitenkin kokeilen ensin ostaa toisenlaisen vyön.

Ennen Vantaata ehtii vielä juosta yhden pitkän.

10.9. juoksua 77min
ka-syke 144bpm
538kCal / 50% fläsää

10092006

2006-09-10T00:17:00.000+03:00

Älykkäiden, kauniiden ja mukavien ihmisten tapaamisessa on eräs huono puoli:

oman mitättömyyden ja itseinhon tunteen vahvistuminen.

Vauhtia

2006-09-07T22:26:00.000+03:00

Viikko on ollut juuri niin kiireinen kun ennakolta pelkäsinkin. Keskiviikkona kuitenkin tsemppasin ja tein lenkin töiden jälkeen, vaikka kello näytti kotiin päästessä jo kymmentä.

Lenkin agendan pöllin Ironwomanin treeniohjelmasta. Viime aikojen lenkit ovat kaikki olleet melkoista hiipimistä ja kaikki vauhtikestävyystreeni on jäänyt tekemättä. Nyt pitäisi pohjat olla siinä kondiksessa, että voisi ruveta kehittämään myös vauhtipuolta.

Lenkki alkoi reilun kymmenen minuutin lämmittelyllä. Sitten 3 x 5min, joiden jälkikäteen arvioin olevan noin kilometrin mittaisia. Vedot olivat melko rentoja, mutta kuitenkin tiukkoja niin, että viimeinen minuutti oli aika tuskaa. Vetojen aikana syke sahasi välillä 160-165. Palautusaikoina hölkkäsin kevyesti niin, että syke laski alle 140n. Palautukset vetojen välissä olivat 3 minuutin pituisia.

Lopuksi juoksin jäähdyttelyksi kevyttä hölkkää ja lisäksi tein 5 ~50metrin vetoa kiihdyttäen. Viimeinen veto oli kova, 200 metriä ylämäkeen. Sen jälkeen tulikin aika huono olo, onneksi oli koti ihan lähellä. En taaskaan pystynyt syömään lenkin jälkeen mitään, vaan jouduin mennä tyhjin mahoin nukkumaan.

6.9. 12min kevyttä, 3x5min (3min palautuksilla) kovaa, 5 x 50m vetoja kiihdyttäen, 1 x 200 ylämäkiveto, 20 min kevyttä = yht. 50min
ka-syke 144bpm
366kCal / 55%

Biatch

2006-09-05T12:26:00.000+03:00

Maanantaina oli taas juoksuaika.

Töiden jälkeen tuskailin useamman tunnin kaupungilla etsiessä siisto-vaatteita loppuviikon tärkeisiin duunipönötyksiin. Pinna oli kotiin päästessä kireä kuin viulunkieli. Päälle vielä koko kämpän imurointi, lakanoiden vaihto ja kylppärin pesu niin hermoromahdus oli väistämätön. Nälkäisenä ja väsyneenä urheiluhullu on varsin biatch.

Kaikista mahdollisista tunnetiloista huolimatta lenkki oli mitä mainioin. Stressi, huolet ja murheet katosivat samantien kun pääsin ulos kämpiltä. Ilma oli sopivan viileä ja helppoa hengittää. Lenkkiseurana M ja puhuttavaa paljon. Juostiin Seurasaaren lenkki. Sykkeet pysy edelleen ilahduttavan matalalla ja juoksu kulki mukavasti.

4.9. juoksua 80min (~12km)
ka-syke 139bpm
534kCal / 60% energiasta rasvasta

Kiertäjäkalvosimen tulehdus

2006-09-04T11:17:00.000+03:00

Sain vihdoin itseäni niskasta kiinni. Koko kesän vaivannut olkapääkipu on taas viime viikkoina pahentunut. Ikävää vihlontaa tavaroita kannatellessa tai kättä ulospäin kierrettäessä. Kesäpesti loppuu viikon päästä, jonka jälkeen lääkärilaskut on maksettava itse. En mitenkään vähättele YTHS:n lääkäreiden ammattitaitoa, mutta kuukauden jonotusaika ei houkuttele. Yksityiselle varasin netissä ajan puolen tunnin päähän.

Lääkärin ei kauaa tarvinnut arpoa diagnoosia, oireet olivat selviä ja kyseinen vaiva on todella yleinen, ehkä yleisin olkapääkipujen aiheuttaja. Itsekin tunnen useita punttaajia, jotka ovat jossain vaiheessa samasta vammasta kärsinyt. Kaaduin rullaluistimilla muutama vuosi sitten, tuomio oli sama. Siitä lähtien on olkapää ollut todella löysän tuntuinen. Muljahtelee ja kipuilee herkästi.

Hoidoksi tuli tuttua tulehduskipulääkettä, Napromexia 500mg kahdesti päivässä kahden viikon ajan. Jos ei parane kahdessa viikossa niin olkapää kuvataan. Parantumisen jälkeen täytyy alkaa vahvistaa lihaksia. Jes, lääkäri määrää lisää punttia :)

vko 35

2006-09-03T22:58:00.000+03:00

Viikon treenit yhdellä vilkaisulla:

ma 28.8. punttis 45min + kuntopyörä 20min
ti 29.8. juoksu 82min + venyttely
ke 30.8. juoksu 30min
to 31.8. punttis 25min + kuntopyörä 20min + streching 75min
pe 1.9. pumppi 60min + kuntopyörä 30min
la 2.9. pyöräily 1h
su 3.9. juoksu 2h 15min + punttis 60min + venyttely

Juoksut meni muuten putkeen paitsi että vauhtikestävyystreeni puuttuu kokonaan. Ensi viikolla pitää yrittää mahduttaa ohjelmaan jokin veto- tai mäkitreeni. Venyttelyä kohtuullisesti, mutta nyt on kyllä silti jalat ihan jumissa.

Tuplatreeni

2006-09-03T17:42:00.000+03:00

Tänään oli pitkän lenkin vuoro. Nousin kymmeneltä syömään puuron ja lukemaan lehden. Sitten takaisin vaakatasoon höpisemään yökylässä olleen siskon kanssa. Puolilta päivin ruoanlaittoon ja taas takaisin lösimään. Mä oon aikamoinen unikeko. Pystyn ihan helposti viettämään koko päivän lukien ja torkahdellen menettämättä kuitenkaan yöunia.

Kahden maissa ryhdistäydyin vihdoin ja lähdin juoksemaan kohti pikku-Huopalahtea, jonne olimme juoksuvalkkuni Migelin kanssa sopineet tärskyt. Juostiin Keskuspuistossa kierrellen ja kaarrellen, määränpäänä Pirkkola, josta käännyimme takaisin kohti keskustaa. Yhteinen matka kulki mukavasti jutellen, vauhti oli hyvin maltillinen ja mulla pysyi kerrankin sykkeet hyvin kurissa. Ruskeasuon kohdalla (1:40) tiemme erosivat ja jatkoin lenkkiä yksin kohti Laaksoa.

1:40 asti lenkin tempo oli siis hyvin rauhallinen, syke 125-135 välillä. Rauhallinen tahti rupesi kuitenkin puuduttamaan, sekä jalat että mieli oli aika jumissa, joten päätin lisätä vauhtia. 1:40-1:50 juoksin testimielessä reipasta vauhtia. Yllätyin, kuinka hyvältä se tuntui kun alla oli kuitenkin yli puolitoista tuntia hiipimistä. Jalat vetreentyivät ja kivut hellittivät, syke pysyi edelleen matalalla (150-155) ja mikä tärkeintä, vauhti teki juoksusta mielekkäämpää (juttuseuran kanssa hiipimistä jaksaisi vaikka kuinka kauan, mutta yksin se on aika puuduttavaa). Olisin varmasti spurtannut pidemmänkin matkan, jollei jyrkkä mäki olisi hyydyttänyt vauhtia täysin. Nyppylän jälkeen oli mahdotonta saada samanlaista, hyvää draivia enää päälle. 1:50-2:15 välin juoksin hiukan hiipimistä reippaammin, sykkeillä 140-145.

Kisiksen kohdalla oli pakko jäädä hetkeksi ihmettelemään driftin -showta, aivan karsee meteli niistä autoista lähti, mutta kaikesta älyttömyydestään huolimatta kieltämättä aika hienon näköistä. Taitavasti osaavat karvaralleilla. Kotimatkalla piti taas käydä lähikaupasta ostamassa matkan mieliteko, Fenix-juoma, joka kumoutui kurkkuun muutamassa sekunnissa. Tais olla taas vähän nestehukkaa, vaikka urkkajuomaa lenkillä lipitinkin.

3.9. pikä lenkki 2h 15min
ka-syke 134bpm
832kCal / 60%

Illaksi olin sopinut punttitreenistä treenikaverini E:n kanssa. Emme olleet nähneet pitkään aikaan, joten treeni meni lähinnä kuulumisia vaihdellessa. Jotain tuli silti tehtyäkin. Sekalaiseen treeniin kuului paljon vatsoja, selkiä, leukoja, ylätaljaa ja ahterin rääkkäystä. Päälle venyteltiin.

3.9. punttis 60min

Lepopäivä

2006-09-02T23:13:00.000+03:00

Söin äskön ~100g karkkia ja tuli ihan sairaan huono olo. Mun sokerinsietokyky on romahtanut ihan täysin. Ennen pystyin aika kepeesti vetämään jättipussin karkkia eli jotain 300g! Huhhuh. Sitä taitoa ei kyllä tule ikävä.

Liikuntana tänään pyöräily Otaniemeen ja takas. Periaatteessa en noteeraa hyötyliikuntaa urheilumielessä, mutta ehkä puolen tunnin rivakalla pyöräilyllä on jo jotain kuntovaikutuksia. Varsinkin kotimatkan sotkin melko haipakkaa alkavan sateen alta pois. Muuten tämä päivä oli varattu lepopäiväksi.

2.9. pyöräilyä 2 x 30min

Päivän treenit ja kunto

2006-09-01T20:53:00.000+03:00

Työpaikan perjantaipulla oli pettymys. Hyvännäköinen, marjaisa piirakka paljastui kuivaksi ja mauttomaksi mössöksi. Myös ruokalasta taskualennuksella otetut luumut tekivät oharit. Toinen oli ihan kova ja toinen mätä. Vastaavin keinoin välipalaksi sosialisoitu, riisto-tavaramerkin banaani ei onneksi pettänyt.

Treeninä tänään oli pumppi-tunti ja kuntopyöräilyä. Pumppi-tunti oli jotenkin vähän vaisu, ohjelmaa oli vaihdettu enkä saanut ihan tehoja irti sopivia painoja etsiskellessä. Vatsasarja setin lopussa oli tehokas. Päälle poljin kuntopyörää salin puolella.

1.9. pumppi 60min + kuntopyörä 30min

Päivän kunto
Räpsin äskön muutaman "body"-kuvan. Hirveen vaikeeta kuvata itteään, varsinkin kun kameran eri ominaisuuksien käyttö on vähän hakusessa. Kuvat ja mittanauha ovat parhaita tapoja seurata kehitystä, niitä pitäisikin jaksaa käyttää useammin kuin vaakaa. Täytyykin pyytää, että V ottaa muutaman kunnon kuvatuksen arkistoitavaksi kotiin päästyään. Varsinkin jos talvella toteutan suunnittelemani "lisää lihaa" -kampanjan. Voi sitten vertailla ulkomuotoa tähän kuivakkaan narukäsi-lookiin :)

Ironwoman kerkesikin jo aikaisemmin kysellä mittojani. Olemme lähes samankokoisia (170cm / 62kg) urheilullisia naisia, jännä nähdä, vastaako myös mitat samalla lailla. Olen hukannut mittanauhan jonnekin, pitäisi muistaa ostaa uusi. Otin huhtikuussa, "kesäkiristelyn" alkaessa perusmittoja (rinta, vyötärö, lantio, reisi, haba..), olisi mukava vertailla niihin ja saada selville millaista muutosta on kropassa kesän aikana tapahtunut.

Nyt ehtaan kermaan tehtyä rahkaa ja kylmää lonkeroa :) Viikonloppua!

Synttäripäivämeemi

2006-09-01T14:57:00.000+03:00

Joo, myönnetään, on vähän tylsää töissä..

"Mene Wikipedian nettisivuille ja etsi syntymäpäiväsi (esim. 1. syyskuuta). Etsi kolme tapahtumaa, jotka tapahtuivat kyseisenä päivänä sekä kolme syntymää, kolme kuolemaa ja kaikki juhlapäivät."

20. marraskuuta

Tapahtumia

1917 - Ukraina julistautui tasavallaksi
1945 - Nürnbergin oikeudenkäynti 24:ää natsisotarikollista vastaan alkoi
1985 - Microsoft julkaisi Windows-version 1.0

Syntyneitä

1889 - Edwin Hubble, tähtitieteilijä
1949 - Juha Mieto, hiihtäjä
1957 - Mikko Kivinen, näyttelijä

Kuolleita

1910 - Leo Tolstoi, venäläinen kirjailija
1975 - Francisco Franco, Espanjan diktaattori
2000 - Kalle Päätalo, kirjailija

Juhlapäivät

Lapsen oikeuksien päivä

Torstai-setti

2006-09-01T10:08:00.000+03:00

Eilen huitasin normaalin "torstai-setin" eli punttia, kuntopyörää ja venyttelyä.

Punttiksen puolella tein syviä jalkakyykkyjä, peppukonetta, dippejä, ojentajia käsipainoilla ja taljassa, hirmuisen määrän vipareita (muuten ainoa liike, jossa teen ylipitkiä sarjoja) ja staattisia vatsoja. Tämä kaikki 25 minuutissa, tehokasta. Palautukset onnistuu pitämään tarpeeksi pitkinä, kun jakaa liikkeet pareiksi, joita tekee vuorotellen. Kyykky-dippi, ojentajat-peppukone -parit ovat jo vakiintuneet ohjelmaani. Poljin vielä reippaalla temmolla kuntopyörää ennen streching-tunnin alkua.

Edelleen ihmettelen näitä aivan liian pienillä painoilla vemputtavia tyyppejä, jotka pystyy lukemaan kirjaa ja heiluttelemaan painoja samaan aikaan! Siis mä ymmärrän, jos haluaa lukea palautustaukojen aikana tai vaikka kuntopyörän päällä. Rautaa kun on kehissä, niin kyl mun mielestä kannattais keskittyy siihen tekemiseen täysillä jo turvallisuudenkin takia. Sitä voi sitten taivastella, että miksi ei tuu mitään tulosta, ihra ei sula "vaikka mä käyn x kertaa viikossa salilla".. Urheilu nyt vaan sattuu useimmiten olemaan sellasta, että tukka ja meikit kärsii ja saattaa tulla vähän hikikin.

Punttitreenin jälkeen kipitin pikaisesti pukkariin vaihtamaan litimärät vaatteet huppariin ja verkkareihin ja sekoittamaan palkkarin. Ehdin rentouttaa puntista rasittunutta kroppaani loikoilemalla muutaman minuutin ennen tunnin alkua. Ihanan raukea ja tyytyväinen olo.

Streching-tunti oli taas mahtava. Tykkään tosi paljon vetäjän tyylistä, jossa näkyy selvästi kokemus tanssista, pilateksesta ja joogasta. Rauhallisia, monipuolisia venytyksiä, vetreyttäviä osioita ja ihan ok musaa taustalla. Oikea kehonhellintätunti. Pitäisi ehdottomasti käydä säännöllisesti, että tulisi edes kerran viikossa venyteltyä kunnolla koko kroppa läpi.

31.8. punttis 25min + kuntopyörä 20min + streching 75min

Palauttava lenkki

2006-08-30T22:03:00.000+03:00

Tiistaisen raskaan lenkin vastapainoksi tein tänään kevyen, palauttavan lenkin. Työpäivän ja kolmen tunnin ikkunanpesu-urakan jälkeen meinasin jo jättää päivän liikunnat tekemättä, mutta pakotin itseni ulkoilemaan.

Koneisto lähti nätisti käytiin heti ensi minuuteilla ja kevyellä tahdilla ehti ihailla upeaa auringonlaskua meren yllä sekä wakeboarding-porukkaa Lapinlahdella.

Nyt on mukavan raukea olo, ihana mennä nukkumaan.

30.8. kevyt lenkki 30min
ka-syke 145bpm
200kCal / 60% fat

Tahmeaa menoa

2006-08-30T12:48:00.000+03:00

Eilen olin ystäväni Illun kanssa juoksemassa Seurasaaren lenkin. Lenkki venähti taas niin pitkäksi, että tuli juomapulloa ikävä. Juoksu oli tosi tahmeaa, aluksi oli kauhea ähky ja sitten heti perään kauhea nälkä ja heikotus. Ei kivaa.

Juoksun jälkeen venyteltiin hetki ja Illu esitteli jooga-oppejaan. Neuvoi minuakin ja tein siinä sitten muutaman aurinkotervehdyksen ja erittäin hyvää tasapainoa vaativia kiemuroita, joiden nimiä en muista. Oli tosi jees. Lisää tätä.

29.8. juoksua 82min (~12km)
ka-syke 153bpm
665kCal / 45% fättiä

Salilla hikoilemassa

2006-08-29T12:34:00.000+03:00

Maanantaina kävin pitkästä aikaa salilla. Hirveen hankala oli sinnekin aluksi lähteä, mutta kun oli ottanut jo aamulla treenikamat mukaan, niin ei niitä olis kehdannu kuivina kotiin takas viedä.

Lämmittelin tapani mukaan crossarilla kunnon hien päälle. Tein tarkoituksella tosi sekalaisen treenin, perjaatteessa yksijakoisen koko kropan harjoituksen. Alkuun leuanvetoja, joita sain ennakkopeloista huolimatta tehtyä ihan hyvin. Sekä myötä- että vastaotteella (mun myötäotteen vedot on kyl tosi säälittäviä, vielä).

Tyydyin pinnallisten vatsalihasten treenaamiseen käyrällä vatsalaudalla, kuitenkin jalat ilman tukea (ottanee vähän syviinkin vatsalihaksiin). Suoria vatsoja, ylempiä vatsalihaksia ja kiertoja. Tosi hyvin sain tuntuman pitkän tauon jälkeen, nyt odottelenkin armottomia lihaskipuja ja olotilaa, jolloin nauraminenkin sattuu. jesh.

Ylätaljassa oli sarjapainot tippunu selvästi, tein loppujen lopuksi 35 kilolla, kun normi on 45kg. Suuremmilla painoilla ei vaan saanut kohdistettua liikettä kunnolla yläselkään, vaan huomasin riuhtovani liikaa käsillä.

Kintuille tein vaan askelkyykkyjä (varovainen aloitus ettei juoksu kärsi) ja alaselälle sellasta soutua, jonka nimeä en ikinä muista. Sitten muutama säälittävä hauiskääntö 9kg:n käsipainoilla. Hauisten treenaamisesta en ole ikinä pitänyt. Nyt pelkään, että se rupee jo pikkuhiljaa näkymään epätasapainona lihaksistossa. Mulla on melko vahvat ja erottuvat olkapäät ja ojentajissakin on voimaa, mikä yhdistettynä ruipelohauiksiin on varmaan aika huvittava näky. Täytyypä napsia kuvia selän puolelta ja tarkastella tilannetta.

Treenin lopuksi tein pikaisen aerobisen, 20 minsaa kuntopyörällä. Mä hikoilin taas ihan perkeleesti. Kaikki vaatteet oli litimärkiä ja hikipyyhkeen imukyvyn saturaatiopiste ylittyi heti alkuunsa. Onkohan mun aineenvaihdunnassa jotain vikaa? Onko tää ihan normaalia?

28.8. punttis 45min + kuntopyörä 20min

Urheiluhullun lisäravinteet

2006-08-27T21:57:00.000+03:00

Kun ei treenin saralta ole kirjotettavaa, ajattelin esitellä lisäravinnearsenaalini. Kaikenlaista on kaappien perälle vuosien varrella kertynyt, mutta nämä ovat käytössä melko säännöllisesti.

Evolution Phase 3
Palautusjuoma punttitreenin jälkeen.
Ravintosisältö per 100g:
Energiaa 331kCal / HH 38g / Prode 45g / Rasvaa <0,5g
Annoksesta saa ~
Heraa 35g
Maltoa 33g
Kreatiinimonohydraatti 5g
L-Glutamin 5g

Maxim Energy drink
Energiajuomajauhe pitkäkestoisiin aerobisiin suorituksiin. Käytän pitkillä juoksulenkeillä. Ravintosisältö per 100g ~
Energiaa 368kCal / Prode 0,2g / HH 91g, josta 40g sokereita (malto ja sakkaroosi) / natriumia, kloridia ja kaliumia.

Dexal Energy Gel
Hiilihydraattigeeli pitkäkestoisiin suorituksiin. Energiaa tiivistetyssä muodossa. Nautitaan runsaan veden kanssa. Imeytyy hyvin. Pussissa 30g maltoa (HH).

Leader Speed Stak
Piristävä treeniboosteri. Käytän silloin tällöin ennen punttitreeniä piristeenä. Suositeltu määrä on 4 tabua ennen treeniä, mut mä otan enintään 2, koska olen aika herkkä kofeiinille ja muille piristäville aineille. Lisäravinne sisältää L-Tyrosiinia, tauriinia, guaranaa ja kofeiinia.

Omega 3
Konsentroitu kalaöljyvalmiste, omega 3 rasvahappoa. Käytän kahta eri valmistajan tuotetta, 1-2 kapselia päivässä.

Lisäksi vitamiineja, perus "Daily" -tabu ja lisäksi magnesiumia ja kalsiumia.

Haastan tätä lukevat, urheilevat bloggarit paljastamaan omat droppihyllynsä. Ainakin kesäkissa ja ironwoman, olkaa hyvät!

Tauon jälkeen (sisältää hullua fiilistelyä)

2006-08-26T00:13:00.000+03:00

Äkkiä sitä oppii sohvaperunaksi, urheiluhullukin. Kahdeksan päivää ilman varsinaista liikuntaa (työmatkapyöräilyä ja kävelyä ei lasketa) riitti rutiinin hukkaamiseen. Yritin tänään huijata itseäni luulemaan, että olen vieläkin kipeä, enkä voi lähteä lenkille.

En todellakaan ole enää kipeä. Makaan sängyssä, jossa luen kirjaa torkahdellen. Jos menisikin vasta huomenna, lepäilen vielä tämän päivän.. Hei hei, nyt ryhdistäydyt, urheiluhullu. Nousen horteisena sängystä ja alan etsiä treenikamoja. Valmistautuminen kestää tuhottoman kauan. Millanen sää, miten pitää pukeutua? (Todellinen nörtti ei koskaan avaa verhoja vaan katsoo säätilan outside.hut.fi -palvelusta). Missä on lenkkarit, entä sykemittari? Avaimet pitää muistaa.. Vielä hörppy vettä ennen lähtöä..

Vihdoin valmiina ovella seisoessa tulee hyvä fiilis. Tää on mua, tästä mä tykkään. Väsymyksestä ei tietoakaan.

Ulkona mittari päälle ja napit korville. Olo on todella kevyt ja hyvä, iPod arpoo ensimmäiseksi biisiksi Morcheeban Blindfoldin ja mä oon ihan liekeissä. Meinaan jäädä jo ekassa risteyksessä auton alle. Mewin She Came Home For Christmas on vähän nyyhky, mut sopii tunnelmaan. Sopivan rauhallinen tempo pitää tossut kurissa.

Suuntaan kohti Kaivopuistoa. Syke hyppii yli 155:n, mutta en välitä, hyvältä tuntuu. Hikoilu alkaa 12 minsan kohdalla ja samalla hetkellä syke putoo kymmenen pykälää. Hymyilen vastaantulijoille, pitävät varmaan hulluna. Ei haittaa.

Hyvä ilma ja perjantai-ilta on houkutellut ihmiset ulos. Nosturin kattoterassilla on kekkerit ja pussikaljaporukoita tulee tasaisin väliajoin vastaan. Merisatamanranta on täynnä ihmisiä, niin kuin aina, Helsingin jäätelötehtaan kojulle on tunkua. Juoksu kulkee edelleen. Benji -hyppynosturi on viety talviteloille eikä Kaivarin nurmella näy futista/ultimatea pelaavia kaveriporukoita. Korvissa soi Pepe Deluxe.

Käännyn kotiin päin. Vaikka reitti on tuttu, Ullanlinnan hienot vanhat talot ovat edelleen miellyttävää katseltavaa. Pari kilsaa ennen kotiovea tunnen, että voimat alkaa pikkuhiljaa ehtyä. Pientä kipuilua oikeassa sääressä. Silti olon on ihan hyvä ja juoksu maistuu. Magyar Possen Singleparks Are Spectral Fires on turhan laahaava, mutten jaksa vaihtaakaan. Juoksen vielä raput viidenteen kerrokseen (yleensä käytän lenkilläkin hissiä, hyötyliikunnanvihaaja kun olen). Olipa ihana lenkki. Niin, siis kyse on juoksulenkistä, ei mistään sen kummemmasta =)

25.8. pk-lenkki 53min
ka-syke 152bpm
404kCal / 50% fättiä

Liikunta on niin luonnollinen osa mun elämää, että sen olemassaoloa ei edes tajua. Ihmettelen, kun multa kysytään, miten mä jaksan käydä joka päivä lenkillä/salilla/luistelemassa/tms? Mä en ajattele sitä minään pakkona tai jaksamisena/ei jaksamisena, vaan se on osa mun päivärytmiä. Sama kun kysyisin joltain, miten sä jaksat käydä töissä joka päivä?

Ohjeeni liikuntaa harrastamattomille onkin, että pakottakaa itsenne ensimmäiset kaksi viikkoa sinne harrastukseen, niin sen jälkeen ette voi enää elää ilman. Osaksi siksi, että se on kivaa ja kivaan addiktoituu, mutta myös rutiinin vuoksi.

Tauon jälkeen aloittaminen voi olla tuskaista, mutta se kannattaa, näköjään :)

Pikkuhiljaa

2006-08-24T19:55:00.000+03:00

Aamulla herätessä olo oli melko hyvä. Kieltä ei muutamien edellisten aamujen tapaan tarvinnut liottaa irti kitalaesta, eikä päätäkään särkenyt. Heti oli toiveet treenaamisen aloittamisen suhteen korkealla. Lähdin pyörällä töihin, mutta poljin kevyesti (tosi vaikeeta muuten) ja välttelin hiestyttämästä itseäni.

Iltapäivällä söin töissä välipalaksi rahkan ja nektariinin ajatuksenani lähteä heti kotiin päästyäni lenkille. Päätin pyöräillä pidemmän reitin kautta kotiin hiukan aamun tahtia reippaammin ja tunnustella olotilaa. Syke tuntui nousevan heti pilviin (ei mulla kyllä mitään mittaria ollu), hengästyin helposti ja hikoilin oudon paljon rasitukseen nähden. Ei hyvä. Lenkki unohdettava ja tappio hyväksyttävä. Ehkä huomenna. Tai ylihuomenna.

Jotain hyötyä pienestä hyötyliikunnastakin näköjään on, nimittäin luonnollinen näläntunne ja ruokahalun parantuminen! Syömiset on viime päivinä ollu tosi huonolla tolalla kun ei oikein tee mieli mitään, eikai sitä tietokoneen edessä istuessa/lukiessa/löhötessä edes paljon energiaa tarvitsekaan.

Pakkolepoa

2006-08-21T22:03:00.000+03:00

Viime viikolla tein pyörälenkin lisäksi vain kevyen treenin salilla. Keskiviikosta sunnuntaihin vierailin Saksassa asuvan ystäväni luona. Reissu lipesi aika pahasti viihteen puolelle. Rangaistuksena juhlinnasta tulin tietysti kipeeksi. Ihan oikein mulle. Eilen ja tänään on ollut tosi heikko olo, kurkku karheena ja päätä särkee. Kauheet niksat liikunnasta, mutta pakko levätä muutama päivä, että olo paranee.

Kölnin tuomiokirkko. Kiivettiin ylös, 509 askelmaa. Seuraavana yönä pohkeet kramppas, tosi hyvä lihaskunto mulla :)

Espoo sightseeing

2006-08-15T10:58:00.000+03:00

Edellisen päivän superlenkin rasitukset tuntuvat kipuiluna ja yleisenä väsymyksenä. Lonkkien ympäristön lihakset on arat. Nukkumistunteihin nähden väsyttää oudon paljon.

Armoa ei kropalle nyt anneta. Olin jo viime viikolla sopinut pyörälenkistä "juoksuvalkkuni" Migelin kanssa enkä halunnut jättää sitä väliin.

Lenkkimme kulki suurinpiirtein reittiä (Kamppi-)Kuusisaari-Otaniemi-Westend-Haukilahti-Olari-Matinkylä-
Olari-Tapiola-Kuusisaari(-Kamppi). Mä olin osan ajasta ihan hukassa kartalta, seurasin vaan paremmin tietävää (Migel korjatkoon reittiselostusta..). Mulle Espoo on ihan käsittämättömän tuntematonta aluetta kun huomioi, että kuitenkin opiskelen siellä. Noloa.

Painettiin siinä Länsiväylän vierustaa mun mittapuun mukaan melko täysillä, kun Migel tokas, että "lisätäänkö vauhtia vai vedetäänkö vielä tällasta kevyttä?" :)

Tehokas treeni, ehkä jopa liian kuormittava sunnuntain lenkin päälle. Sykkeet vaihteli 125-168 välillä ollen jatkuvasti kuitenkin aika korkealla. Tapaamispaikalla odottaessani pysäytin mittarin huilin ajaksi. Näin jälkikäteen mietin, että laskeeko mittari keskisykkeeseen kuitenkin stoppiajankin sykkeen (vaikka treeniaikaa ei kulu)? Keskisyke jäi mielestäni aika alhaiseksi kun mietin millaisia lukemia näin lenkin aikana..

14.8. pyöräilyä 2h
ka-syke 133 (max 170)
707kCal / 50% fättiä

3h hiipimistä

2006-08-13T23:00:00.000+03:00

Tänään on ollut todella omituinen päivä. Kävin lenkillä ja kaverilla kylässä. Muuta en ole saanut aikaiseksi ja kello on kohta 24.

Heräsin puolilta päivin, 14 tunnin yöunien jälkeen :) Taisi olla kertynyt vähän univelkaa. Hyvin alkaa tämäkin päivä, ajattelin. Söin väkisin aamiaiseksi puuroa, oliiviöljyä ja mustikkakeittoa, ei oikein tehnyt mitään mieli. Ajelin kotikotiin autopalautukseen ja söin siellä kolme perunaa ja kaksi näkkäriä (äippä ei oikein lämmennyt, kun oli tietty kokannut muutakin..).

Kevyen lounaan jälkeen lähdin juoksemaan kohti Helsinkiä. Sain mutsista huoltajan ekan 12 kilometrin ajaksi. Oli mukava juosta, kun ei tarvinnut kantaa raskasta juomavyötä. Tähän asti juoksu kulki todella kevyesti. Aluksi jarruttelin ettei syke nousisi yli 145n, mutta kun hyvältä tuntui, niin uskalsin vähän kiristää. Matka kulki mukavasti juttuseuran ansiosta. Join vettä ja laimeaa urheilujuomaa ~15minuutin välein.

Ensimmäiset kilometrit yksin kulkivat edelleen kevyesti muuten, mutta täyden juomavyön kanssa oli hankaluuksia. Vyölle ei millään meinannut löytyä paikkaa lantioltani, jossa se ei häiritsevästi hölskyisi. Dexal-geelin vetasin jossain 13kilsan kohdalla. Keskuspuistossa oli mukava juosta, kova tuuli ei haitannut metsässä ja hiekkapohja oli armollinen juoksualusta polville. Köpöttelin kevyttä tasatahtista hölkkää. Sellaista vauhtia voisi tasaisella maalla edetä vaikka kuinka kauan. Ylämäet on niitä, jotka meikäläisestä mehut vie.

About 15 kilsan kohdalla alkoivat kovat kivut. Reidet, pohkeet ja jalkapohjat särkivät tästä eteenpäin loppuun asti. Onneksi oli hyvää musaa matkassa (Mew, Pepe Deluxe & Morcheeba), tsemppasi vaikeiden hetkien ohi. Keskuspuiston jokainen tienhaara, mutka ja mäki tuntui näyttävän tutulta. Ihan kohta tulisi Laakso. No eipäs tullut. Naureskelin yksikseni tienhaaraa, jossa kaksi kylttiä osoitti ihan eri suuntaan ja molemmisssa luki "Pirkkola".. Lenkin pituudesta on mahdotonta sanoa mitään varmaa kilometrimäärää, koska menin niin ihme mestoista, etten osaa sitä enää jälkikäteen syöttää karttapalveluun.

Kipuihin alkoi tottua pikkuhiljaa ja muutenkin usko kotiinpääsystä alkoi kasvaa 19 kilsan kohdalla. Kävelin ylämäkiä, vaikka kävelypätkän jälkeinen juoksuunlähtö olikin aina kivuliasta. Hiivin todella hidasta vauhtia, keskityin tasaisen rytmin ylläpitoon enkä miettinyt edessä olevia kilometrejä.

Matka Auroran sairaalalta kotiin tuntui kestävän ikuisuuden. Olin ihan lopussa ja joka paikkaan sattui. Halusin kävellä, mutta järkeilin, että juoksemalla olisin nopeammin kotona, joten hölköttelin hampaat irvessä. Puoli kilsaa ennen kotia pysäytin sykemittarin ja kävelin, kävin kaupasta ostamassa mielitekoja, Hyvää Päivää -juomaa (koko matkan oli tehnyt mieli hiilihapollista mehua..), kananmunia ja pinaattikeittoa.

Kotiin päästyäni olisin vaan halunnut suoraan makaamaan, mutta pakotin itseni tekemään ruokaa, ettei huono olo hetken päästä yllättäisi. Jalkoja särki siihen asti, kunnes tajusin mennä suihkuun ja tehdä jaloille kylmä-kuuma-shokkihoitoa. Tuskallista, mutta auttoi heti. Täytyy varmaan vielä aamulla uusia käsittely. Venytelläkin pitäisi, mutten jaksa. Väsyttää ja laiskotuttaa.

13.8. pitkä lenkki 3h 8min (~ 25-26 km)
ka-syke 144bpm
1317kCal / 50%

Syömiset on ollu taas tosi persiillään viime päivinä. Tänään oon syöny:
ap: puuro, öljy, mustikkakeitto
lounas: perunoita ja 2 näkkäriä
välipala: Dexal-geeli ja urheilujuomaa
päivällinen: pinaattikeittoa, 2 kananmunaa, maitoa, hyvää päivää-juoma
välipala: jädeä kaverilla
iltapala: kuivattuja ruisleipänappeja, aurajuustoa, paksu siivu edamia

Ruokaa tossa on viime päivien kulutuseen nähden aivan liian vähän ja laadullisestikin huonosti. Huomenna on pakko mennä ruokakauppaan. Tajusin just, että oon käyny vaan 2 kertaa kaupassa sen jälkeen, kun V lähti työmatkalle vajaa kolme viikkoa sitten. Syön töissä hyvin ja kotona on ollut ydinsodan varalle moneksi viikoksi puuroa, leseitä, soijaa, tomaattimurskaa ja rahkaa. Mitä sitä muuta ihminen tarvitsee.

DOMS

2006-08-12T23:01:00.000+03:00

Auts. Aivan kuin olisi ekaa kertaa ollu salilla. Torstain treenin lihaskivut pukkas päälle vasta perjantai-illalla. Mun ei näköjään tarvii olla kuin pari viikkoa tekemättä, niin tuun ihan älyttömän kipeeksi. DOMS (delayed onset muscle soreness) jäytää toden teolla. Ihan mukava tietty huomata, että treeni menee perille, mutta tää on jo vähän liian tuskaista. Mun kävely taitaa näyttää siltä, että mulla olis jokin vähän pahemminkin pielessä, rappusten kapuaminen on ihan mahdotonta ja istuminen sattuu. Nooh, tätä kestää korkeintaan 4 päivää (joskus jalat on ollut hellänä vielä 6 päivän päästä..uskomatonta).

Perjantaina lähdin sitten kuitenkin vielä salille ennen ulkoilua. Tein leuanvetoja, ylätaljaa, vipareita, pystypunnerrusta ja peck deckiä (noloa, myönnetään). Päälle pyörää. Treenin jälkeen palautusjuoma ja jotain jämiä jääkaapista. Paarissa olin ihmeen sievästi, 3 annosta alkomahoolia ja kotimatkalta mäkkärin kanahamppari. Noloa myöntää, mutta mä oon tosi harvoin juhlimassa selvinpäin, pieni hiprakka on vaan niin kiva olotila..

Lauantaista olin suunnitellut lepopäivää. En treenannut, mutta neljän tunnin mattojenpesusessio kävi kyllä urheilusuorituksesta. Huh. Kädet ja selkä on ihan poikki. Hauskaa puuhaa näin hyvällä säällä, mutta aika rankkaa. Tehokasta hyötyliikuntaa (ai miten niin perheenäideillä ei ole aikaa pitää huolta kunnostaan?) Eihän niitä mattoja niin monta ole omasta takaa, mutta kun innoissaan lupautuu pyykkäämään myös mummon ja kaverin mattoja.. :)

Salilla taas

2006-08-11T09:19:00.000+03:00

Pääsin eilen pitkästä aikaa salille. Lämmittelin crossarilla ja tein pikaiset venyttelyt. Sitten lyhyillä palautuksilla kyykkyä ja dippejä vuorotellen. Kyykyissä sarjat 12-15, dipeissä 6-10. Prässiä kokeilin aluksi 75 kilolla, kun en jaksanut poistaa edellisen treenaajan painoja. Se oli kyllä vähän liikaa. En saanut hyvää tuntumaa, koska en uskaltanut laskea polvia rintaan asti (saattaisin jäädä painojen alle kitumaan). Vähensin sitten yhden kiekon (25kg, ugh) ja sillä sai tosi tehokkaat setit tehtyä, taas lyhyillä palautuksilla ja melko pitkiä sarjoja. Jaloille vielä askelkyykkyä ja jalanojennuksia, ojentajia taljassa, muutama tiukka vatsasarja (staattisia pitoja ja kiertoja bosun päällä) ja alaselälle mikälie-soutu-enmuistanimeä. Päälle kuntopyörää.

10.8. punttis 60min + kuntopyörä 25min

Olen päättänyt vaihtaa mun saliohjelman 3-jakoisesta 2-jakoiseksi. Tällöin kahden punttitreenin viikkovauhdilla sais treenattua koko kropan läpi viikossa ja juoksuun jäisi silti hyvin aikaa. Jako olis jotain tällasta:

1.treeni: jalat, ojentajat, alaselkä, vatsat, kyljet, (rinta?)
2.treeni: yläselkä, haba, (rinta?), olkapäät, vatsat

Aika tiukat setit noista tietty tulee, mutta yritän treenata mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Treenin alkuun pääliikkeet ja jos jaksaa, niin päälle jotain eristäviä. Enkä ota stressiä, jos joku lihasryhmä jää kokonaan treenaamatta. 1.päivän pääliikkeinä kyykky/prässi, mave ja dippi. 2.päivänä erilaiset leuanvedot ja penkki.

Rintatreenille sopivaa paikkaa on vaikea löytää. Sijoitin sen ensiksi 1.päivään, mutta ojentajatreeni ja penkkipunnerrus olis ehkä hyvä olla eri päivinä. Toisaalta, 2.päivänä käsille on jo aika monta liikettä. Täytyy kokeilla ja tunnustella. Kommentoikaa ihmeessä, jos uusi ohjelmani herättää jotain mietteitä.

Stressiä pukkaa

2006-08-10T09:15:00.000+03:00

Ei vieläkään punttitreeniä. Oikeesti, kohta mun kadonneet lihakset ei enää palaudukkaan niin helposti, vaan musta tulee kuivakka juoksija. Iik. Apua.

Kävin siis ravaamassa Kaivopuistossa. Aikataulusyistä mun oli pyöräiltävä hullua tahtia töistä kotiin ja vedettävä lenkkarit samantien jalkaan. Mieluusti sitä huilaisi hetken ennen lenkille lähtöä. Nyt jo ovelta lähdettäessä syke pomppi 90 tienoilla.

Kuuma ilma ja stressi ei ole hyvä yhdistelmä. Ekat pari kilsaa juoksu oli tosi tuskaista. Pikkuhiljaa kun hikoilu lähti käyntiin ja työasiat poistu mielestä, niin menokin helpotti. Juoksin sykkeen korkeudesta välittämättä, mutta kävelin muutaman pahimman ylämäen.

Kovaa (tarkoittaa mulla kaikkia muita nopeuksia kuin hiipiminen) juoksemisessa on se siisti piirre, että elimistö jyllää vielä pari tuntia juoksun jälkeen hirveillä ylikierroksilla. Lämpöä pukkaa ja ulkona pärjää hyvin vähissä vaatteissa. Ruoka maistuu ja mikään ei jää löllymään mahaan, vaan imeytyy välittömästi. Jalat tuntuu hetken sutjakoilta ja läskittömiltä:)

9.8. juoksua 40min (~6,5km)
ka-syke 150bpm
301kCal / 55% fat

21km

2006-08-08T21:38:00.000+03:00

Ilmoittauduin nyt sitten Vantaan Maratonin puolikkaalle, joka juostaan 1.10. Piti tulla se tänne heti kertomaan, etten sit rupee hannailemaan. Tajusin myös, etten ole juossut kunnollisia pitkiä lenkkejä sitten 2005 kevään, jolloin treenasin tähtäimenä HCM (johon en ikinä mennyt). Et saattaa tulla itku reissun päällä. No, vielä on aikaa treenata.

"Juoksuvalmentajani" Migel (ystäväni, jolta pyydän näissä asioissa konsultaatiota) ehdotti puolimaraa edeltävälle ajalle muutamia pitkiä lenkkejä sekä kovia kymppejä. Nyt pitäis oikeesti ottaa itseään niskasta kiinni, tehdä kunnon treenisuunnitelma ja myös noudattaa sitä. Eihän tästä tuu muuten yhtään mitään.

Äitini kertoi, että myös kotikotini naapurin rouva on menossa Vantaan puolikkaalle. Menin sitten juttelemaan hänen kanssaan, kun pihalla näytti olevan. Mielessäni olin ajatellut, että voisi ehdottaa osan matkasta taittamista yhdessä. Onneksi en avannut suurta suutani ennen kun hän kertoi, että juoksi viime vuonna puolikkaan aikaan 1h 45min (kokonainen 3h 40min). Just. Vantaalla juostaan samaa kympin lenkkiä, joten hyvällä tuurilla naapuri ottaa mut kierroksella kiinni :)

Rullailua

2006-08-07T22:48:00.000+03:00

Tänään oli vuorossa hyötyliikuntaa rullaluistelun merkeissä. Palautin auton vanhemmille Vantaan perukoille ja luistelin sieltä kotiin. Matkaa kertyy noin 25 kilometriä ja siihen tuhrasin 85minuuttia, eli aika haipakkaa vauhtia tuli vedettyä (keskinopeus ~17,5km/h).

7.8. rullaluistelu 85 min
ka-syke 145bpm
592kCal / 55% fat

Surkastuminen

2006-08-07T10:38:00.000+03:00

Reilun viikon poissaolo salilta on tehnyt tehtävänsä - mun lihakset on surkastunu! Painoa tippui viikon aikana kolme kiloa. En halua nähdä itseäni peilistä, välttelen kaikkia heijastavia pintoja. Miten näin pääsi käymään näin lyhyessä ajassa?? No, ehkä ne lihat siitä palautuu, kun pääsee taas rankaisemaan rautaa.

Päivitystä viime viikon treeneihin. Torstaina tein lyhyen, reipasvauhtisen juoksulenkin. Kiva välillä tän hiipimisen jälkeen juosta kovaa :) Lenkin datat: 25min, ka-syke 156 bpm, 190kCal , 50% energiasta rasvasta.

Perjantaina tein vähän erikoisemman "treenin". Kikkailin leuanvetotangolla ja yritin keksiä uusia liikkeitä. Perinteisten leuanvetojen lisäksi tein todella raskaan vatsatreenin. Tein näitä ( suorin jaloin ja koukistaen) ja sellasta, että roikuin tangosta ja pidin jalkoja suorassa, 90° kulmassa yläkroppaan nähden, aina niin kauan kun jaksoi (eli joitain 10-15 sek, heh). Todella tehokkaita liikkeitä, suosittelen! Sata kertaa parempi liike kuin esim. nössöt istumaannousut :)

Lauantain ja sunnuntain pidin treenin suhteen lepona. Aikataulullisista syistä ei vaan missään välissä kerennyt treenaamaan. Harmi.

Kehon koostumusmittaus

2006-08-01T22:35:00.000+03:00

Tänään tarjoutui mahdollisuus päästä ilmaiseksi kehon koostumusmittaukseen. Menin tietysti ihan innoissani. Mittausta ennen kämmenet ja jalkapohjat puhdistetaan spriillä. Laitteen päällä seistään paljain jaloin ja puristettaan kämmenillä kahvoista. Laite lähettää sähkövirtaa kehon läpi ja tulosten analysointi perustuu vissiin impedanssiin eli siihen, että sähkövirta kulkee erilailla läskissä ja lihaksessa..

Testaaja kyseli alkutietoina pituuden, iän (ja sukupuolen), muut arvot tulevat mittauksen perusteella. Yritin ottaa kuvaa testiraportista liittääkseni sen tänne, mutta siitä ei oikein nähnyt mitään. Täytyy yrittää myöhemmin vaikka skannata.

Kehon Koostumusanalyysi - In Body

Taustatietoja
22-v, female, pituus 170cm

Kehon koostumus
Kehon nesteet 38,1 kg
Proteiinimassa 10,2 kg
Luumassa 3,34 kg
Rasvamassa 10,7 kg
Kehon rasvaton massa 51,7 kg
Kokonaispaino 62,4 kg

Lihas-rasvadiagnoosi
Lihasmassa 48,3 kg
Rasvaprosentti 17,2 %
Rasvajakauma 0,74 (Vyötärö-lantio -suhde. Naisilla on terveellistä olla alle 0,9. Keskivartalolihavuus on kaikkein vaarallisinta terveydelle)

Nestediagnoosi
Nesteindeksi 0,328 (Normaali 0,30-0,35)
Oikea käsi 2,09 l (~118%, (normaali 100%))
Vasen käsi 1,99l (~113%)
Keskivartalo 17,2l (~104%)
Oikea jalka 6,59l (~117%)
Vasen jalka 6,76l (~120%)

Arvio
Lihastyyppi: Lihaksikas
Ravitsemustila: proteiini normaali, rasva normaali, mineraali normaali
Ylä- ja alakropan tasapaino: Kädet normaali, jalat kehittynyt
Oikean ja vasemman puolen tasapaino: Kädet tasapainossa, jalat tasapainossa

Painokontrolli
Tavoitepaino 62,5 kg
Painokontrolli +0,1 kg
Rasvakontrolli +0,1 kg (Eli mun pitäis saada 0,1kg lisää rasvaa saavuttaakseni ihannetilani:)
Lihaskontrolli 0,0

Ravitsemusarvio
Obesity degree = 100%
BMI = 21,6 kg/m2 (Painoindeksi)
BMR = 1701 kCal (peruskulutus)
AMC = 22,1 cm (hauislihaksen ympärysmitta)
AC = 26,6 cm (hauiksen ympärysmitta (fläsä mukana))

Eikai tässä voi muuta kuin olla todella tyytyväinen :) En ole käynyt moneen viikkoon vaa´alla, joten toi 62,4 kg oli positiivinen yllätys. Olen testin mukaan juuri ihannepainossani. Rasvat 17,2% ja fläsää kiloissa 10,7 kg. Jes.

Arvion mukaan kehon vasen ja oikea puoli ovat tasapainossa, mutta nestediagnoosista näkee, että pieniä eroja lihasmassassa puolittain on. Testaajan mukaan erot olivat kuitenkin hyvin pieniä.

Mielenkiintoista oli saada varteenotettava arvio mun peruskulutuksesta (1701kCal). Just jotain tollasta olen sen ajatellut olevan. Nettilaskurit ym on siitä paskoja, että ne ei huomioi sitä, mistä ihmisen paino on koostunut, vaan pelkkä massa vaikuttaa. Mä saan laskureilla jotain 1500kCal paikkeilla olevia lukuja. Kyllähän sillä hitto vieköön on eroa, että kuluttaako sitä energiaa läski vai lihas!

Yllätys oli se, että ihmisen luut painaa noin vähän! Eli jos joku vielä kehtaa perustella ylipainoaan painavilla luilla niin nauran paskaisesti päälle. Aikuisen ihmisen luut painaa 2,5-5 kg :)

Mielenkiintoista olis päästä tohon testin uudelleen tiukan treenirupeaman jälkeen. Nyt mahdollisuus tuli ihan yllättäen enkä ole nyt mitenkään huipputimmissä kunnossa. Positiivinen kokemus kaikenkaikkiaan. Antoi todellakin motivaatiota treenaukseen kun saa tällaista palautetta. Oikealla tiellä siis ollaan. Terveelliset elämäntavat rulaa edelleen!

Vaihtoehtotreeniä

2006-08-01T21:21:00.000+03:00

Reissun päällä olen joutunut turvautumaan vaihtoehtoisiin treenimuotoihin. Etukäteen hehkuttamani "kuntosali" (pari hassua laitetta) ja uima-allas ovat auki vain kahdeksaan, joten niistä ei ole hyötyä vapaa-ajan alkaessa yhdeksän-kymmenen aikoihin illalla.

Maanantaina jumppasin oma keho vastuksena puolisen tuntia. Yhden jalan kyykkyä, syväkyykkyä, varvistuksia, koirankusetusliikkeitä (erilaisia jalannostoja kontallaan), staattisia vatsoja ja selkiä. Ripeällä tahdilla suoritettuna sain yllättävän tehokkaan treenin aikaiseksi, hikeä pukkasi.

31.7. kuntopiiri 30min

Tänään kävin taas lenkillä. Syke pysyi ihmeen alhaalla ja normaalin matelun sijaan pääsi nauttimaan vauhdin hurmasta jo alle 150bpm (jonka alapuolella yritän sykkeen pk-lenkeillä pitää). Tokavikan kilsan vedin kovaa, 165 sykkeellä, jonka jälkeen vielä noin kilometri kevyttä hölköttelyä. Hyvältä tuntui. Takaisin hotellille päästyäni sain jonkun ihme päähänpiston ja jäin parkkipaikalle tekemään loikkatreeniä (!!). Tein kolmea erilaista loikkasarjaa vuorotellen, jännehyppyjä (ylöspäin ja eteenpäin), vuorojaloin ja yhellä jalalla. Kolmisen kertaa jokaista sarjaa. Varsinkin jännehypyt rankaisivat reisilihaksia todella tehokkaan tuntuisesti. Varmasti tekisi juoksuaskeleelle terää, täytyypä (tämäkin) ottaa treeniohjelmaan vakkaristi.

1.8. juoksu 50min
ka-syke 144
354kCal / 55% fat
+ loikkatreeni ~10min

TV-kevyt

2006-07-30T23:01:00.000+03:00

Mahtava hotla, wlan kuuluu joka puolella :)
Tänään kävin rauhallisella hölköttelyllä. Olosuhteista ja maisemista ei kyllä voi valittaa: hyvinhoidettua kuntopolkua, rantaviivaa kulkevaa asfalttia.. Juoksin myös viime vuoden asuntomessualueen ohi.

Olen nyt Oulussa toista kertaa elämäni aikana (jos ohitustie E75n ajamista ei lasketa). Lenkkeily on kyllä erinomainen tapa tutustua uuteen kaupunkiin. Kannattaa siis jaksaa raahata ne lenkkarit myös reissuille mukaan.

30.7. kevyt lenkki 40min
ka-syke 144
273kCal / 55% fat

Edit. Ainiin, tein lenkin jälkeen myös ihka oikeita, perinteisiä etunojapunnerruksia (3 x 20) :)

Polarin henkiinherääminen

2006-07-29T21:50:00.000+03:00

Perjantaina tein tehokkaan punttitreenin. Olkapäille erilaisia vipunostoja paljon, vatsaa rääkkäsin useammalla eri liikkeellä. Voimapyörän neljännellä sarjalla koko vatsa kramppasi lantionpohjan lihaksia myöten. Kuningas-liike, totisesti. Loppuun vielä hikinen kuntopyöräily. Treenin jälkeen uhkasi taas tärinä-verensokerialhaalla-horkka, joka talttui onneksi palautusjuomalla. Olo oli taas karsea, kylmä hiki ja koko kroppa ihan vetelä. Luulin jo, että joudun veren maku suussa taluttamaan pyörän kotiin, mutta palari toi sen verran lisäenergiaa, että pääsin raahautumaan kotiin soijapadan äärelle.

28.7. punttis 60min + kuntopyörä 30min

Kävin ostamassa kultasepänliikeestä uuden patterin Polariin ja mittari toimi taas entiseen tapaansa. Lauantaiksi olin puolimaratonhuumassani suunnitellut pitkää lenkkiä. Aikataulullisista syistä tein kuitenkin vain pk-lenkin. Olosuhteet ja maisemat matkalla olivat erittäin hyvät. Kaivopuistossa juoksin Sky Breakersin benji-paikan ohi, joku uskalias oli juuri nostettu 130 metrin korkeuteen ja mulla nousi iho kananlihalle. Olis kyllä siistiä hypätä, jos vain uskaltaisi. Vuonna -97 hyppäsin "pikku-benjin", korkeutta säälittävät 60m ja kiinnitys koko kropasta, ei vain nilkoista. Pelottavaa oli kyl sekin.

Kaivopuistosta jatkoin Hakaniemeen, jossa tein pikavisiitin kavereideni kämpälle. Sain samalla laimennettua urheilujuomaani, joka oli liian vahvaa. Pidin nyt pitkästä aikaa juomaa mukana ja kyllä siitä oli varmasti näin kuumalla ilmalla apua. Ennen pysähdystä juoksu kulki todella kevyesti (vauhti ei kyllä ollut mikään hurja), mutta stopin jälkeen oli vaikea päästä uudelleen hyvään vireeseen. Syke ei meinannut pysyä aisoissa ja vaihdoin suosiolla välillä kävelyyn.

Huomenna suuntaan vajaaksi viikoksi Ouluun työmatkalle. Hotellissa on tietämykseni mukaan muutamia kuntosalilaitteita sekä pieni uima-allas ja ainakin juoksulenkkejä yritän tehdä säännöllisesti. Ruokailusta en aio ottaa mitään paineita, vaan mätän hyvällä omalla tunnolla, kun kerran ilmaiseksi saa (nk. köyhän opiskelijan syndrooma) :)

29.7. pk-kevyt 80min
ka-syke 145
557kCal / 55%

Ehtiskö vielä?

2006-07-28T08:33:00.000+03:00

Torstaina oli vuorossa lenkkipäivä. Töiden jälkeen söin vielä yhden välipalan, lueskelin kirjaa ja otin pienet tirsat ulkona. Hyvä lataus illan lenkkiä varten.

Juoksimme taas lenkkikaverini kanssa pitkin Helsingin kauniita rantoja. Taivallahti (?Mikä on Hietsun ja Seurasaaren välinen ranta-alue nimeltään?), Hietsu ja lopuksi vielä koukkaus Kaivarissa. Juoksu kulki alun ähkytuntemusten jälkeen melko kevyesti. Ilma oli täydellinen, noin +20°C eikä tuullut. Ihanaa. Etureisissä tuntui mukavasti polttelua, mutta muuten kroppa oli ihan vetreä.

Rupesin taas haaveilemaan, josko tänä syksynä vielä kerkeisi juosta puolimaran.. Ensi keväänä ehdottomasti taas Helsinki City Runiin, mutta jalka vipattaisi jo aikaisemminkin. Vantaan Maraton juostaan 1.10. ja siihen on aikaa 9 viikkoa. Siinä ajassa ehtisi juosta ainakin 5 pidempää (1,5-2h) lenkkiä ja ehkä yhden ylipitkän (>2h). Kunnon epävarmuutta enemmän mua mietityttää se, miten juoksusuoritukseen vaikuttaisi, että olen edellisen viikonlopun reissussa teekkariporukan kanssa. Eli viimeistelyharjoitukset vähän kärsivät ja "tankkaus" ei ole ihan optimaalisin..

Taidan vielä miettiä ensi viikon ja tunnustella miten juoksu kulkee. 8.8. loppuu edullisin ilmottautumisaika, eli siihen mennessä on päätettävä.

Minä täällä mietin, että jaksaisko sitä juosta 21km, mutta luitteko keskiviikon (26.7.) Hesarista ultrajuoksija Pekka Aallosta, joka juoksi taas 3100 mailin kilpailun (4989km)? Siinä kierretään newyorkilaista korttelia (883m) ympäri, joka toinen päivä vaihdetaan suuntaan. Aalto kertoi juosseensa joka päivä klo 6-24 (yöllä unta 5h, päivällä 3 x 15min päikkärit) ja urakka kesti reilut 43 vuorokautta. Keskimääräinen päivämatka oli 114,2km! Siis joka päivä juoksua melkein 18 tuntia, 43 vuorokauden ajan!! Huhhuh. Ihmisen elimistö on kyllä ihmeellinen.

27.7. juoksu 90min (näyttää ton uutisen jälkeen aika säälittävältä :) )

Kevyttä punttailua

2006-07-27T10:57:00.000+03:00

Keskiviikkona kävin punttiksella tekemässä kevyen treenin. Leuanvetoja, ylätaljaa, hauiksia ja vatsoja. Taukoa salilta oli lähes kaks viikkoa, joten en uskaltanut lähtee repimään kunnolla. Leuanvetosiivekkeissä tuntuu nyt pientä arkuutta, mutta muuten paikat ei pahemmin kipeytyneet. Huomenna ajattelin jo tehdä ihan kunnon punttitreenin, ei mitään neiteilyä enää.

Illalla tein suurperheen satsin soija-tomaatti-sipuli -pastakastiketta, josta riittääkin sitten ruokaa moneksi päiväksi. Terveellistä ruokaa, joka myös maistuu hyvälle.

Maanantain heikotus-kokemuksesta viisastuneena soitin eilen YTHS:lle, josta mulle varattiinkin heti iltapäiväksi aika. Tänä aamuna kävin sitten labrassa näytteenotossa. Tuloksia soittelen viimeistään ensi viikolla. En usko, että sieltä mitään tälläkään kertaa löytyy, mutta hyvä saada taas mielenrauha. Kiitos vielä Brooke the Ironwomanille "havahduttamisesta".

5 viikkoa

2006-07-26T09:18:00.000+03:00

Tän ei pitänyt olla mikään parisuhde-tilitys-masentelu-blogi, mutta...

V (rakas mieheni, kämppikseni, paras ystäväni) lähti tänä aamuna 5 viikoksi työmatkalle Afrikkaan. Oloni tässä alkuikävässä on aika surkea. Reissu ei ole ensimmäinen eikä varmasti viimeinenkään, joten tähän on vaan totuttava. Nämä ovat kuitenkin hienoja mahdollisuuksia ja kokemuksia, olen V:stä todella ylpeä.

Olen yrittänyt miettiä asian hyviä puolia. Niitä ovat ainakin:

Parisuhteen kannalta hyvä olla välillä erossa
Voi urheilla rajattomasti eikä tarvitse potea huonoa omaatuntoa ajankäytöstä
Konan rajaton käyttömahdollisuus :)
Jääkaapin sisältö on juuri sellainen kuin itse haluaa

Kyllä tää tästä..

Loman jälkeen

2006-07-25T08:57:00.000+03:00

Maanantaina oli tietenkin kauhea hinku päästä liikkumaan. Suuntasimmekin lenkkikaverini kanssa tossujen ulkoilutukselle heti töiden jälkeen tutuin aikein. Ensin juoksentelua pitkin Helsingin rantaviivaa, sitten yksi kierros Seurasaaressa, jonka jälkeen pulahdus ihanan virkistävään (+16°C) meriveteen. Kotimatkalla iski kauhea heikotus. Huono syöminen (ap: puuro, öljy, rahka. L: raejuusto, tonnari) kostautui pari kilsaa ennen kotia juuri kun ystäväni oli suunnannut kohti omaa kämppäänsä. Viimeiset kilometrit tuntuivat kestävän ikuisesti. Mua huimas, oksetti ja haaveilin eri ruoista. Mun elimistö on kyllä paska. Se ei kestä minkäänlaista poikkeustilaa, vaan ruokaa on saatava koko ajan ja jatkuvalla syötöllä. Ei mitään varastointitaitoa. Verensokerin heittelyt on mulla aina ollu tosi rajuja, mikä on tosi rasittavaa. Heti kun verensokeri laskee, sormet ja varpaat "puutuu" ja menee ihan valkoisiksi, oon ihan jäässä ja tärisevä. Eli ruokaa koneeseen 3-4 tunnin välein, muuten menee taju. Sokerirasituksessa oon ollu kahdesti, tulokset olivat normaalin rajamailla.

24.7. juoksu 45min + 45min
Polar edelleen paskana

Praha

2006-07-25T08:15:00.000+03:00

Reissu meni. Aivan ihana kaupunki! Mielenkiintoinen historia ja paljon nähtävää. Hintataso on edelleen todella edullinen. Suosittelen!
Vas: Näkymää Prahan linnasta. Oik: Meikä Vltavan rannalla. Oikealla näkyy turistirysä Kaarlen silta

Ruokavalion suhteen löysäsin tarkoituksella pipoa. Hotelliaamiainen oli aika kämänen. Ensimmäisenä aamuna hain innoissani kaksi kananmunaa mutten voinut syödä kumpaakaan. Sen lisäksi, että keltuainen oli sini-harmaa (se kai on ihan normaalia, jos munia on säilytetty keittämisen jälkeen) munat haisi ihan vanhalle kalalle. Yritin tsempata proteiininkiilto silmissä, mutta kakominen alkoi hajun takia jo kuorintavaiheessa. Pari päivää myöhemmin kokeilin uudelleen, sama juttu. Yök. Söin sitten joka aamu mysliä ja luonnonjugurttia.

Ravintoloissa yritin valita lihaa ja kasviksia, mutta melko hiilaripöhnässä matka vaihtoehtojenpuutteessa meni. Erinomaista tsekkiläistä olutta kului useampi litra (ja pitihän sitä raahata myös kotiin). Maistoin myös Beherovkaa, joka maistui paljon paremmalta kuin muistin.

Liikunta rajoittui kävelyyn, jota sitten tulikin tehtyä paljon. Joka päivä käveltiin kaupungilla ainakin 5h. Kotiin tultua oli tietenkin pakko kipaista vaa´alle, jonka lukema suureksi yllätyksekseni oli tasan sama kuin reissuun lähtiessä. Peilikuva on lähes tyydyttävä, mitä nyt pientä turvotusta havaittavissa. Pipo on siis löystynyt.

Kona

2006-07-17T18:48:00.000+03:00

Tämä päivä alkoi aamulenkillä - ilman paitaa :) Jätin sykemittarin suosiolla kotiin eikä datattomuus edes ahdistanut.

Illalla ulkoilutin kuvassa näkyvää kaunotarta. Kyllä pyöräilykin maistuu, kun on kunnon vehje alla. Meno omalla Helkama vm. -81:lla on hiukkasen erilaista. Nyt painoin koko matkan niin kovaa kun reisistä lähti. Hyvä maksimi-treeni.

Huomen aamulla suunnataan viideksi päiväksi Tsekkeihin. Olin jo pakkaamassa lenkkareita mukaan, mutta matkaseurani ei ajatukselle oikein lämmennyt. Ehkä ihan hyvä pitää totaalista lepoa välillä, maistuu sitten taas tuplasti paremmalta pitkästä aikaa.

17.7. aamu: juoksu 30min, ilta: pyöräily 45min

Ei niin urheilullinen viikonloppu

2006-07-16T23:04:00.000+03:00

Juhlistin perjantaina alkanutta ruhtinaallista viikon lomaa heittämällä elämän ranttaliksi koko viikonlopuksi. Perjantaina käväistiin Koneistossa toteamassa, että festari on karannut varsin kauas alkuperäisestä teemastaan. Kotimatkalla täytyi käydä Makuunin karkkilaarien kautta. Kylläpä on mun sokerinsietokyky heikentynyt, kun jo reilusta sadasta grammasta tuli tosi paha olo.

Lauantaina juhlittiin isolla porukalla kahden ystävän synttäreitä Mustikkamaalla. Grillailua, tissutelua ja rantafutista hyvässä seurassa. Auringonlaskun aikaan pakattiin tavarat, taksilla kotiin viemään ylijääneet eväät ja vaatteiden vaihto. Sitten baariin. Kokonaisuudessaan todella mukava päivä.
Tässä näytettä pelitaidoista. Ihme iikiik-tyttöpotku. Ei kyllä kuvan perusteella uskoisi, että meikäläinen on pelannut lähes kymmenen vuotta futista piirijoukkuetasolle asti :) Taitaa olla ihan ehta kärkkäri. Ja kädessä tietenkin urheilujuomana lonkero.

Tämä päivä onkin sitten yllättäen mennyt krapuloidessa. Päivällä otin läppärin kainaloon ja menin ulos nörttäilemään bikineissä. Wlanin kantomatka oli yllättävän pitkä ja netti kuului kiviseinän läpi viidennestä kerroksesta pihanurmelle :) Ihme mielitekoja ollu koko päivän. Illalla oli pakko hakea kaupasta perunoita, kun rupes niin kovasti tekemään niitä mieli. Olen ostanut perunoita kaupasta ehkä kymmenisen kertaa elämäni aikana. Tärkkelyspommit ei todellakaan kuulu normaaliruokavaliooni. No, hyvää oli.

Vatsalihaksista - Miten saada sikspäk?

2006-07-14T14:02:00.000+03:00

Kirjoitan edelleen omista kokemuksistani, miten itse olen saanut vatsalihakseni näkymään.

Vatsalihaksissa ei ole mitään mystistä, vaan ne ovat lihaksia siinä missä kehon muutkin lihakset. Ne käyttäytyvät ja kehittyvät samojen elimistömme sanelemien periaatteiden mukaisesti kuin esimerkiksi hauis- tai reisilihakset.

Vatsalihasten erottumiseen vaikuttaa mielestäni kolme asiaa: lihasten koko, kehon rasvaprosentti sekä jossain määrin kehon anatomia. Kaksi ensimmäistä ovat ehdottomasti kaikkein tärkeimmät tekijät. Anatomia vaikuttaa jonkin verran (uskon, että erittäin vähän) ja tarkoitan sillä esimerkiksi kehon lihastasapainoa ja ryhtiä.

Jokaisella meistä on vatsalihakset. Vatsalihakset ovat kehon asentoa ja liikkumista tukevia lihaksia, hyvin tärkeitä palikoita siis. Hyvät vatsalihakset auttavat osaltaan ylläpitämään selän kuntoa ja välttämään erilaisia kiputiloja (päätetyöskentelijöillä pelottavan yleisiä!).

Vatsalihakset koostuvat suorista (Rectus abdominis), vinoista (Obliques) sekä syvistä (Transverse abdominis) vatsalihaksista. (Kuva Wikipediasta) Kaikkia näitä olisi syytä treenata.

Vatsalihaksia kannattaa mielestäni treenata 1-3 kertaa viikossa. Lisäksi monet muut liikkeet rasittavat keskivartalon lihaksia. Esimerkiksi kyykky ja maastaveto treenaavat erinomaisesti sekä syviä, että pinnallisia vatsalihaksia, jos ne tehdään oikein. (Vapailla painoilla treenaamisen eräs hyöty on juuri tämä).

Laatu korvaa määrän. Niin kuin mitä tahansa muutakin liikettä, vatsoja on turha tehdä satamäärin. Hyvä nyrkkisääntö onkin, että jos pystyt tehdä jotain vatsaliikettä yli 20 toistoa, jokin on pielessä. Tuntuma ja "napa kiinni selkärankaan" on vatsatreenin a ja o. Ennen vatsaliikkeen aloitusta kuvittele vetäväsi liian tiukkoja farkkuja jalkaan ja jännitä syvät vatsalihakset. Sitten aloitat liikkeen tekemisen.

Hyviä liikkeitä on kymmeniä. Jokainen löytää varmasti lempparinsa. Liikkeitä kannattaa vaihdella ja ainakin välillä on hyvä saada lihakset kipeäksikin. Tässä muutamia esimerkkejä.

Suorat vatsalihakset: istumaannousut, rutistukset, jalannostot
Vinot vatsalihakset: kylkitaivutukset, istumaannousu kiertäen tai vaikka pallon avulla
Syvät vatsalihakset: staattiset pidot, voimapyörä, pilates-liikkeet, jalkojen nostot..

Rasvaprossa on toinen tärkeä tekijä. Isotkaan vatsalihakset ei näy, jos päällä on liikaa rasvaa. Mitään absoluuttista lukuarvoa, jolloin vatsalihakset näkyvät, ei voi antaa (rasva%n mittaamisen luotettavuuskin on vähän epäselvä). Toisilla lihakset näkyvät korkeemmilla rasvoilla kuin toisilla. Se, miten rasva on kropassa jakautunut, luulisi vaikuttavan.

Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa. Vaikka rasva tuntuu tarttuvan erityisen herkästi johonkin tiettyyn ruumiinosaan, on niin sanottua päärynävartaloa tai omenalihavuutta (Miksi noissa kielikuvissa on aina hedelmät?), niin pois sitä ei saa paikallisesti. Rasvan saa palamaan puhtaalla ruokavaliolla ja kovalla aerobisella treenillä. Naisilla ikävä puoli on tietenkin se, että kun rasva palaa, niin se palaa myös paikoista, joista sen ei haluaisi palavan, esim. rinnoista. Mihinkään äärimmäisyyksiin ei todellakaan kuitenkaan tarvitse mennä. Nainen tarvitsee hormonitoimintansa ylläpitoon elimistöönsä rasvaa ja kyllä ne vatsalihakset saa näkyviin ilman että itseään täytyy kokoon kuihduttaa.

Omani on pieni ja pehmeä. Muutama rasvakilo pitäisi tiristää, jos haluaisi päkin kunnolla näkyviin. Ja nesteillä kikkailemalla saisi kuvastakin edustavamman. Otin kuvan äskön, kun olin syönyt kaksi pannaria runsaalla kermavaahdolla ja juonut yhden oluen. Ei ehkä paras kuvaushetki :) (Vähän muuten vaikeeta ottaa kuva omasta kessistä) Mutta olen ihan tyytyväinen tällä hetkellä masuuni, tästä on hyvä lähteä kehittämään.

Hyvää settiä

2006-07-14T11:26:00.000+03:00

Eilen treenaaminen sujui taas pitkästä aikaa todella hyvin! Töiden jälkeen siivosin hiki päässä koko kämpän ja vitutuskäyrä oli uhkaavan korkealla. Olin aika poikki ja salille lähteminen ei todellakkan huvittanut. Treenikaverikin oli peruuttanut sairastumisen vuoksi. Mut onneksi lähdin.
Menin salille rulliksilla, joten lämmittelyksi riitti pikaiset venytykset. Tein ensin kyykkyä, lämmittelykyykistelyn jälkeen 1 x 40kg x 12, 2 x 45kg x 12, 1 x 40kg x 15. Olin ajanpuutteessa tosi tehokas ja tein mm. dippejä (10-8-6) kyykän palautustauoilla, ei armoa, vaikka pumppu hakkaa edellisen sarjan jäljiltä satasta. Maastavedossa (3 x 40kg x 12) puhti loppui taas ennemmin käsistä (wrist extensor?) kuin kohteena olleesta pakara-takareisi-selkä -osiosta. Pitäisiköhän alkaa käyttämään sellaisia vetoremmejä? Vielä jalkaprässiä, yksi peppuliike ja ojentajia taljassa. Päälle kuntopyörää.

Puntin jälkeen kauheella tohinalla pukkariin, lämmintä vaatetta extra-hikisten tilalle, palautusjuoma kainaloon ja venyttelytunnille. Reilu tunti rauhallisia, pitkäkestoisia venytyksiä, seesteisiä jooga-liikkeitä ja rääkkättyjen lihasten hemmottelua. Aah. Kotiin rullistellessa jalat kramppas ja tunsi tosiaan tehneensä kunnon treenin. Ihan parasta.

13.7. punttis 45min + kuntopyörä 30min + stretching 75min

Linda Fodor

2006-07-13T11:11:00.000+03:00

Onko teillä, treenaavat mimmit idoleita? Taustakuvaa työpöydällä? Vai olenko ainoa, joka kuolaa hyvännäköisten naisten kuvia? :) Pidän tietokoneellani "motivointikansiota", johon kerään näiden inspislähteiden kuvia. Niitä voi sitten katsella, kun lenkille tai salille lähteminen tuntuu mahdottomalta.

Tässä on kroppa kohdallaan. Sopivasti lihasta, sopivasti rasvaa. Fodor on kuitenkin säilyttänyt naisellisuutensa, "vaikka" on osallistunut sekä keho- että bf-kisoihin.

Ylempi kuva innosti mut aikoinaan treenaamaan tota tässä hyvin erottuvaa ulkoista vinoa vatsalihasta (oblique).

Molemmat kuvat on Linda Fodorin nettisivuilta.

Kyllä on kaunis nainen.

Olkapää vieläkin hajalla

2006-07-13T09:23:00.000+03:00

Olkapäähaaverista on kohta jo kolme viikkoa ja vieläkin se vihoittelee. Onneksi ei kuitenkaan enää levossa, vaan ainoastaan silloin kun sitä rasittaa. Nostaa sivulle tai taaksepäin. Pitäis varmaan mennä näyttämään lääkärille.

Eilinen olkapää/rinta -treeni olikin melko rajoittunut. Vipunostoja pystyy tekemään pienehköillä painoilla, pystysoutu onnistuu jotenkuten, mutta pystypunnerrus on olkapäälle liikaa. Rinnalle tein kaksi erilaista liikettä. Vatsoja rääkkäsin bosu-pallolla. Lisäksi kylkitaivutuksia.

En tehnyt punttitreenin päälle saliaerobista, vaan rullaluistelin mutkien kautta kotiin.

12.7. punttis 75min + rullaluistelu 40min

Voiko nainen lenkkeillä ilman paitaa?

2006-07-12T11:04:00.000+03:00

Niin. Voiko? Eilen lenkillä, kun oli taas ihan perkeleen kuuma ja ilma tuntui seisovan paikallaan, olisin halunnut ottaa paidan pois (alla on tietenkin urheilutoppi, joten pervot, älkää vaivautuko). En sitä kuitenkaan tehnyt. Ympäristön sanelema paine tuntui raskaalta ja ärsyynnyin suunnattomasti ymmärtäessäni rajoittuneen toimintapani. Olen paidattomuutta kyllä kokeillut, ja saanut välittömästi palautetta huutelun ja tööttäilyjen merkeissä. Ei kivaa. Miespuolisen ystäväni mukanaollessa niin ei tapahtunut (tosi yllättävää:) ).

En ole mikään nudisti. En ikinä menisi esimerkiksi kauppaan kyseisessä asussa. Uimarannallakin puen vähän vaatetta bikinien päälle kun menen jädekiskalle. Kyse on siis lähes ainoastaan käytännön sanelema toivomus pukeutumisesta - koska urheillessa tulee kuuma! (Okei, onhan sitä kovalla työllä trimmattua sikspäkkiäkin mukava vilautella..)

Otatin itsestäni kuvan shortsit-toppi -lenkkivarustuksessa laittaakseni sen tänne esille. En sitten kuitenkaan laittanut. Koska. Kyse ei ole siitä, voiko tämän ja tämän näköinen nainen lenkkeillä pikkutopissa, vaan voiko nainen ylipäätään tehdä niin. Miehet voi, omistipa sitten millainen höllyvän kaljamahan hyvänsä. Mielestäni naistenkin pitäisi voida niin tehdä, ilman herjoja, vihellyksiä, autojen tööttäyksiä ja merkitseviä katseita.

Ensi kerralla kyllä juoksen ilman paitaa, jos siltä tuntuu. Prkl.

En tiedä, pökräskö sykemittari kuumasta, onko patterit lopussa vai mikä on vialla, kun sain ihan outoja sykelukemia koko matkan.. Suurimman osan matkasta näyttii "00", vaikka vyön olin kastellut hyvin ja se tuntui olevan hyvin paikoillaan. Välillä tuli lukemiakin, mutta lähinnä jotain "44" (kun mun leposyke on ~50, heh), ei tainnut ihan pelittää. Kyllä ahdisti, kun ei tiennyt millasta ravia sitä pinkoo (ilman mittaria juoksen järjestäen liian kovaa) ja kulutuskin jäi hämärän peittoon. Onkohan tällainen "monitorointi"-addiktio ihan tervettä?

11.7. juoksulenkki 50min (ka-syke arvio 155)

10.7. Treenataan saunassa

2006-07-11T08:35:00.000+03:00

Lämmittelin ensin crossarilla ja tein pikaiset avaavat venytykset. Salilla oli ihan törkeen kuuma ja jo viiden minuutin jälkeen treenivaatteet oli ihan litimärät. Liikkeistä tein vain leuanvedot ja ylätaljaa kahdella eri otteella, ja pidin tavoistani poiketen melko pitkä palautumisajat sarjojen välillä. Tämä riitti selkätreeniksi. Valitsin muutaman vanhan hömppälehden (Fitness ja Sport) ja menin polkemaan kuntopyörää puoleksi tunniksi. Poljin tarkoituksella vähän pienemmällä vastuksella, mutta silti lukeminen oli ajoittain vaikeaa hikipisaroiden tunkiessa silmiin. Olisi ollut mielenkiintoista käydä puntarilla ennen ja jälkeen treenin, nestettä lähti liikkeelle todella paljon.

Pumppitunti oli pettymys. Monessa biisissä tempo oli ihan liian kova eikä sillä tahdilla varmasti saa kunnon tuntumaa treenattavaan lihakseen. Oikeesti, kuka tekee maastavetoa ykkösillä?!?! Tai penkkiä? Onko myöskään järkeä vaihtaa aselkyykky pelkille -liikkeessä jatkuvasti jalkaa? Kunnon painoilla tehdessä ensimmäinen toisto menee yleensä hyvän tasapainon ja poltteen saamisessa, ja heti taas pitäisi vaihtaa kinttua, nounou. Ei sen pumpin tarttis olla mikään stepairopikki. Sellanen painojenheiluttelutunti se.

10.7. puntti 30min + kuntopyörä 30min + pumppi 60min

Pullups are a cool exercise

2006-07-10T17:30:00.000+03:00

Treenaava nainen! Haluatko parantaa leuanvetotulostasi? Haaveiletko ihka ensimmäisestä oikeasta toistosta? Haluatko oppia maailman parhaan selkätreeniliikkeen?

Olisinpa törmännyt tähän sivustoon jo viime kesänä tuskaillessani ensimmäisten säälittävien leuanvetoyritysteni kanssa. Sivuilla on paljon erinomaista materiaalia ja leuanvetoa käsitellään täällä.

vko 27

2006-07-10T10:45:00.000+03:00

Viikonloppu oli odotetusti rankka. Ensimmäisenä yönä 3 tuntia unta, toisena 6 tuntia. Oli niin hauskaa ettei malttanut nukkua enempää. Saunottiin, uitiin, sitsattiin, otettiin aurinkoa, käytiin kyläjuhlissa, pelattiin Unoa ja juomapelejä, upotettiin kanootti, hajoitettiin viemäriputki ja juotiin alkoholia. 250km:n matka suuntaansa hikisessä, ilmastoimattomassa autossa oli tuskaista.

ma 3.7. fitball 60min + rullistelu 1,5h
ti 4.7. futis 2h + pyöräily 2 x 30min
ke 5.7. pumppi 60min + punttis 30min + kuntopyörä 30min
to 6.7. punttis 40min + strecthing 75min
pe & la "lepo"
su 9.7. rullistelu 80min

Työmatkat taitoin kolmena päivänä pyörällä ja yhtenä rullaluistellen. Tällaista hyötyliikuntaa en kuitenkaan laske urheiluksi, sillä työmatkani on vain 4km suuntaansa.

Laadukasta lepoaikaa oli viime viikolla aivan liian vähän ja syömingitkin oli vähän mitä sattuu. Tällä viikolla yritän vähän tsempata.

Paniikkirullistelu

2006-07-10T10:24:00.000+03:00

Miksi kukaan ei kertonut mulle, että finaali alkaa jo klo 21 eikä 22? Mukava havahtua tosiasiaan 40min ennen pelin alkamista 25km:n päästä paikasta, jossa peli pitäisi katsoa. Siirtymistä varten on varattu rullaluistimet ja lievästä krapulasta johtuen vauhti oli alunperin suunniteltu kevyeksi.

Se siitä kevyestä tahdista. 20km:n kohdalla meinasi usko loppua, viikonlopun huonot syömiset ja jatkuva helle alkoi tuntumaan. Pienen jäähdyttelyjakson jälkeen venyin kuitenkin hienoon loppukiriin ja olin kotona juuri ennen ensimmäisen puoliajan loppua. Ilmassa ei ollut suuren urheilujuhlan tuntua, vaan jouduin sinnittelemään pysyäkseni hereillä matsin loppuun asti.

9.7. Rullaluistelu 80min
ka-syke 136
548kCal / 55% fat

Väsyttää

2006-07-07T10:15:00.000+03:00

Liikaa myöhäisten futismatsien katsomista, liian vähän unta, liikaa urheilua. Tuloksena armoton väsymys, joka tuskin helpottaa viikonloppuna, kun lähdetään kahdenkymmenen teekkarin kanssa "rentoutumaan" mökille. Ohjelmaan kuulunevat ryyppääminen, valvominen ja huonosti syöminen. Mainitsinko jo ryyppäämisen? Toivottavasti en nukahda rattiin.

Torstaina otin sattuneesta syystä aika iisisti ja tein vain kevyen treenin. Salilla lämmittelyn jälkeen dippejä, eristäviä liikkeitä ojentajille (olkapään kivunsiedon rajoissa), kevyttä ahterijumppaa ja vatsoja. Salin jälkeen rentoutumaan venyttelytunnille.

6.7. punttis 40min + strecthing 75min

5.7. Pumppi

2006-07-06T09:21:00.000+03:00

Keskiviikkona olin pumpissa. Uusi ohjelma oli ihan ok ja tehokkaan tuntuinen. Plussaa syväkyykkyihin kannustamisesta, miinusta liian lyhyestä askelkyykkybiisistä. Mukana oli myös erilaisia vartalonkiertoja ja kylkitaivutuksia. Vatsatreeni oli lähes esimerkillinen, selkeitä vaikutteita pilateksesta.

Ohjatun tunnin jälkeen kävin vielä salin puolella rääkkäämässä olkapäitä ja rintaa. Päälle vielä kuntopyörää.

5.7. pumppi 60min + punttis 30min + kuntopyörä 30min

Helvetin spagettiperseet

2006-07-05T09:38:00.000+03:00

Nyt on sitten isäntämaa Saksa pudotettu tylysti jalkapallon MM-kisoista. Saksalla oli omat maalintekopaikkansa, mutta täytyy myöntää, että italialaiset geelitukkapellet oli eilen(kin)(Saksa ei ole ikinä voittanut Italiaa arvoturnauksessa!!) parempia. Toivottavasti Ranska voittaa oman välieräottelunsa tänään, tai muuten sunnuntaina nähdään kaikkien teatteritaidetta arvostavien unelmafinaali Italia-Portugali. Se olisi surkuhupaisaa katseltavaa. Jokaisen kontaktitilanteen jälkeen molemmilta syöksyy vähintään yksi pelaaja nurmen pintaan itkemään, torikokouksia järjestetään jatkuvasti, Cristiano Ronaldo esittelee vähemmän fair play-henkisiä tekojaan ja kortit heiluu.

Itsekin tuli eilen pelattua. Ja pyöräiltyä. Mä oon jopa ruvennu pitämään pyöräilystä, huh, outoa.

4.7. futis 2h + pyöräily 2 x 30min

3.7. Leukaenari !!

2006-07-04T09:03:00.000+03:00

Maanantai oli jälleen varsin urheilupainotteinen päivä. Olin koko päivän liikkeellä rullaluistellen (Tänä aamuna töihin pyöräillessä mietin, että miksi mulla on bussilippu kun mä en sitä ikinä käytä...) Treeniksi olin varannut jumpan. Tein pikaisen lämmittelyn ja venyttelyn ennen Fitball-tuntia. Ja kun aikaa tunnin alkuun vielä oli, päätin tehdä rennolla meiningillä muutaman leuanvetosarjan. Kas kummaa, kun tuntuikin hyvältä ja kevyeltä niin vetelin sitten 9 toistoa, eli ennätykseni! Viimeiset toistot oli aika räpellystä, mutta mielestäni löyhästi hyväksytyn rajoissa. Tein vielä muutaman lyhyen terävän sarjan (5-4) keskittyen yläasennon (nykyisin haastavin kohta mulle) puhtauteen.

Fitball-tunnilla olin ensimmäistä kertaa. Etukäteen luulin tunnin keskittyvän keskivartalon treenaukseen ja sen vuoksi ajattelin sen sopivaksi viikko-ohjelmaani. Mutta tunnin aikana tehtiinkin koko kroppaa, kylläkin painottaen keskivartalon lihaksiin (jo pelkästään pallon päällä pysyminen vaatii syvien vatsalihasten kontrollointia). Suurin osa liikkeistä oli ihan ok, mutta joistain en oikein löytänyt sitä pointtia ja jotkut jopa tuntuivat pahalta. Johtui ehkä ensikertalaisuudestani, mutta mielestäni ei ole järkevää tehdä dippejä ison, pehmeän pallon päällä. Liike tuntuu jossain ihan muualla kuin ojentajissa ja ranteiden tai olkapään rikkomisen riski on aika suuri. Mukavaa vaihtelua kuitenkin ja harkitsen meneväni tunnille uudelleenkin.

3.7. Fitball 60min + rullaluistelu ~1,5h

vko 26

2006-07-03T09:58:00.000+03:00

Vedetäänpä vielä viime viikko yhteen..

ma 26.6. juoksu 30min + venyttely
ti 27.6. futista 2h + pyöräily 2 x 30min
ke 28.6. pumppi 60min + punttis 30min + kuntopyörä 20min
to 29.6. punttis 30min + strecthing 75min
pe 30.6. lepo (sulkkis 30min + venyttely)
la 1.7. juoksu 30min + kuntopiiri + venyttely
su 2.7. juoksu 1h 20min

Ihan jees, ei valittamista.

Elämysviikonloppu

2006-07-03T09:14:00.000+03:00

Viikonloppu meni mökkeillessä. Olipa taas ihanan rentouttavaa. Tuli nukuttua ja syötyä hyvin, ja nyt uuden viikon alkaessa olo on melko virkeä. Grillasin nahkaani auringossa ja aloitin lukemaan Irwingin Kaikki isäni hotellit. Ihan paikallaan en kuitenkaan pystynyt viikonloppua jumittamaan. Perjantaina pelattiin pikkuveljen kanssa sulkkista puolisen tuntia. Lauantaina käytiin helteessä lenkkeilemässä (30min, ka-syke 148, 198kCal / 50%) ja tehtiin vielä veikan kesätreeniohjelman mukainen kuntopiiri (jännehypyt, punnerrukset, vatsat ja selät. Kaikkia 2 x 20). Yllätin itseni venyttelemällä sekä perjantaina että lauantaina paikat hyvin auki. Positiivista oli myös se, etten juonut kuin yhden lonkeron ja lasin viiniä viikonlopun aikana. Se on tällaiselle aloittelevalle alkoholistille aika hyvin.

Sunnuntai-iltana tehtiin kaverin kanssa ihan helmi lenkki, siis kaupungissa. Juostiin ensin lämmittelyksi puolisen tuntia, jonka jälkeen pulahdettiin Seurasaaressa mereen. Pikaisen uintipyrähdyksen jälkeen jatkettiin matkaa taas juosten (Kaveri vitsaili, että vielä pyöräilyosuus mukaan, niin meillä on minitriathlon kasassa). Shortsien ja t-paidan pukeminen märkien biksujen päälle oli vinha kokemus. Ekat kilometrit kastautumisen jälkeen tuntui, että juoksi kuset housussa. :) Mutta kesä kuivaa kusetkin. Kokonaisuudessaan virkistävä ja ihana kokemus, joka uhattiin ottaa tavaksi. Lenkki venyi vähän turhan pitkäksi (1h 20min, ka-syke 149, 560kCal / 50%) ja kotiin päästyäni olinkin aika naatti, palanut ja kuivunut. Mut tällaset reissut on just niitä ainutlaatuisia kesäjuttuja, joista mä tykkään.

Jumppavaatteista

2006-06-30T12:36:00.000+03:00

Nettikaupan laskua kauhistellessani päätin kirjoittaa jotain ajatuksia urheiluvaatteista.

Juostessa hyvät lenkkarit on tärkeät ja rullaluistelussa kannattaa investoida myös suojiin ihan turvallisuussyistä. Lätkässä tarvitsee hirveän kasan varusteita ja uikkari on altaassa pakollinen. Mutta punttikselle en keksi vastaavaa perustelua. Oikeastaan lajin kannalta olisi ihan sama, että minkälaisissa tamineissa siellä huhkii. Kunhan ei ole liian kuumat tai kiristävät vaatteet.

Oma treenipukeutumiseni vaihtelee rajusti. Saatan mennä salille verkkareissa ja reikäisessä t-paidassa, joskus tekee mieli panostaa enemmän. Valinnalla on jotkut monimutkaiset määräytymisperusteet, joihin mm. itsetunto vaikuttaa. Huonoina kausina ei tee mieli esitellä ihraista kroppaansa edes itselleen saatika sitten muille, joten treenauskin on parasta tehdä vaatteissa mallia teltta. Sitten kun aurinko paistaa risukasaan, vatsalihakset näkyvät muka normaalia paremmin ja valaistuksellisista syistä rasvakudoskin näyttää ihan ookoolta, sitä oloa viestii myös vaatetuksella. Sitten laitetaan pikkutoppia ja tiukkaa, lyhytlahkeista pökää. Ja silloin siitä tulee hyvä olo itselle.

Treenivaatteiden shoppailu toimii hyvänä motivoijana. Urheiluvaatteet tehdään myös usein hyvistä materiaaleista ja ne ovat mukavantuntuisia päällä. Treenivaatteissa ei vituta ostaa isoja kokoja eikä tule kiusausta yrittää änkeytyä liian pieniin vetimiin. Treenivaatteisiin kuluvan melko suuren rahasumman olen perustellut iteselleni siten, että vaatteiden käyttöaste on erittäin suuri. Treenivaatteissa vietetty aika on kuitenkin toistakymmentä tuntia viikossa, joten on ihan kiva, että niistä vaatteista myös tykkää. Urheiluvaatteiden täytyy myös kestää jatkuvaa pesua korkeissa lämpötiloissa, joten täytyy ostaa laadukkaita vaatteita, jotka usein sitten maksavat vähän enemmän. Okei, saanko jo ostaa lisää? :)

Ainoa ehdoton "sääntö" salipukeutumiselle on, että vaatteet täytyy olla puhtaat. Ruuhka-aikoina salilla on todella ahdasta eikä ahdistusta helpota jos vierustoveri haisee paskalle. Tuore hikihän ei haise. Mutta treenikertojen välit kassissa viettänyt t-paita haisee, se haisee ihan saatanan pahalle.

Toki miesten takapuolia on mukavampi tiirailla hyvinistuvien shortsien/housujen läpi kuin löysien vastaavien..

Venyy, venyy

2006-06-30T09:10:00.000+03:00

Eilen tuli postissa Bahialta tilaamani treenivaatteet! Ostin puoleen sääreen ulottuvat trikoot ja topin. Todella hyvännäköisiä vaatteita ja kangas on erittäin napakkaa. Trikoot oli kyl tosi ihonmyötäiset ja tiukat, toivottavasti ei rupee myöhemmin löllyt niissä ahdistamaan.

Uusia vermeitä oli tietty pakko päästä heti kokeilemaan, joten suuntasin salille. Tein lämmittelyn jälkeen pikaisen treenin yläselälle ja haballe. Leuanvetoja, paljon leuanvetoja erilaisilla otteilla. Lisäksi ylä- ja alataljaa muutamat sarjat. Salilla joku tyttö kysyi multa neuvoa ojentajaliikkeessä ja huomasin innostuvani melkoisesti ohjatessani hänet pois turhanpäiväiseltä dippikoneelta tehokkaampiin liikkeisiin. Mulla kävi suu hirveetä tahtia, toivottavasti kyseinen mimmi sai siitä jotain irti :) Saliohjaajan duuni olis kyl ihan helmi osa-aikatyö! Olisi mukava päästä soveltamaan itseopittua (toivottavasti oikeanlaista) tietoa käytäntöön. Mä mainostan aina kavereille, tutuille ja tutuntutuille, että voin tehdä heille saliohjelman ilman mitään korvausta. Se olis tosi mielenkiintoista (varsinkin, jos he sitten myös noudattaisivat sitä..). Mutta vielä ei ole tullut yhtään pyyntöä :( Oikeastaan vain kaksi mun läheisimmistä kavereista käy salilla. Kumpikaan ei tiettävästi treenaa minkään ohjelman mukaan.

Pikatreenin jälkeen menin venyttelytunnille eli stretchingiin. Pidin tämänkertaisen ohjaajan tyylistä ja liikevalikoimakin oli ihan jees. Maltilliset, pitkäkestoiset venytykset auttoivat sekä olkapään että polven kipuiluihin ja tänä aamuna molemmat olivat vetreitä.

29.6. punttis 30min + stretching 75min

28.6. Pumppia ja punttista (sis. avautumista)

2006-06-29T10:02:00.000+03:00

Keskiviikko oli varsin urheilupainotteinen. Työmatkapyöräilyn lisäksi suuntasin illalla salille. Kävin ensin venyttelemässä ja lämmittelemässä kipeitä lihaksia crossarilla. Sen jälkeen suuntasin ohjatulle bodypump eli "pumppi" -tunnille. Tunnilla treenataan koko kroppa läpi levytangon, steppilaudan ja käsipainojen avulla. Ihan mukavaa vaihtelua perinteiseen punttitreeniin, mutta tarkoituksenmukaisuudesta en ole ihan niin vakuuttunut. Suuren hikilammikon kyllä jätin paikalleni, mutta sarjojen pituudet mietityttää. Mielestäni jaloille on ihan ok tehdä 15 toiston sarjoja, mutta yli 20 toistoa esim haballe tai ojentajalle on ajan tuhlausta. Jumppatunnin (jes, mä voin sanoa käyväni airopikissä, hihi!) jälkeen menin vielä salille rankaisemaan pakaroita. Yritin myös ojentajatreeniä, mutta olkapää ei siihen suostunut. Päälle vielä 20minsaa hikipyörää ja setti oli valmis.

Sitten avautumista. Minkä helvetin takia pumppi-ohjaaja neuvoo jumppaajia, että "älkää laittako liikaa painoja"????

Kuinka moni aerobick-orientoitunut nainen treenaa liian kovilla painoilla? Ehkä noin 0,1%
Kuinka moni aerobick-orientoitunut nainen treenaa liian pienillä painoilla? Ehkä noin 80%

Mitä vit**a? Luulin, että jumppamaikoilla olisi edes jonkinlainen koulutus (jopa PT?) ja tietotaito ihmisen fysiologiasta... Jos naisten "esikuvat" on tällaista tasoa niin mä vihdoin ymmärrän syyn siihen miksi suurin osa naisista treenaa kuntosalilla niin säälittävällä intensiteetillä ja olemattomilla painoilla. Hiki ei saa tulla ja romut täytyy olla tyyliin 2kg:n käsipainot, muuten tulee KAUHEEN ISOT LIHAKSET! IIIIIIK!

Jos joku kaipaa perustelua edelliseen, niin sitä pyytäköön, teen sen mielelläni.

28.6. pumppi 60 min + punttis 30 min + kuntopyörä 20 min

Safkojen tsekkaus

2006-06-28T11:22:00.000+03:00

Välillä täytyy tsekata, missä mennään. Tiistain eväät:

ap. klo 8 Ehrmann (250g), oliiviöljy 1rkl, 0,5dl mysliä
lounas. klo 11:30 broileri, riisi, kasvis -täytteinen tortilla. Lisäksi salaattia ja lasi rasvatonta maitoa
välipala 1, klo 14 Ehrmann (250g), banaani
vp 2 klo 16:45 ruisleipä, juustosiivu (40%), 2 ohuen ohut kalkkunasiivua, laittikokista
iltapala klo21 luomu mustikkajugge (200g), Ehrmann (125g), herkkumysliä (1dl)

Hyvältä näyttää. En jaksa näprätä kalorilaskuria, mutta perstuntumalla laskettuna noin 1600kCal, prodea enemmän kuin tarpeeksi ja kun laskee mukaan "lisäravinteena" otetun kalaöljyn, niin hyviä rasvojakin on sopivasti. Hiilaria tuli ei-niin-hyvästä lähteestä eli myslistä (melkoisesti sokeria), mutta pitäähän sitä jotain herkkuja ihmisellä olla :)

Vettä juon työpäivän aikana yleensä reilun litran. Eilisissä futistreeneissä meni ainakin litra ja kotiin tultua toinen. Ehrmann-rahkaa uppoaa nykyisin aikamoista tahtia. Kaupastakin ostan kerralla vähintään 5 purkkia ja harkitsen siirtymistä lavallisten ostoon. Todella kätevä välipalavaihtoehto, suosittelen!

27.6. Palloilua

2006-06-28T08:39:00.000+03:00

Tiistaina oli vuorossa futista teekkariporukalla. Pyöräily Kampista Tapiolaan kesti puolisen tuntia ja toimi hyvänä alkuverryttelynä (lue: reidet jo valmiiksi hapoilla) pelille. Alkukankeuksien jälkeen peli saatiin käytiin ja kaksi tuntia hurahti tosi nopeasti. Nykyisin käyn niin harvoin pelaamassa, että pallotuntuma löytyy vasta noin tunnin pelaamisen jälkeen. Ja silloin on usein jo niin piipussa, että pelin tempo laskee väkisin. Kotimatka oli varsin tuskaista pyöräilyä. Alla yli kaksi tuntia urheilua, lihasten energiavarastot nollassa ja oikein tuntee, kun rasitus jäytää muutenkin olematonta lihasmassaa. Sain taas pieniä kolhuja ja tärähdyksiä koiville, onneksi pääsin illalla saunaan hoivaamaan runneltua kroppaa. Aamulla herätessä oli aika hakattu olo.

27.6. futista 2h + pyöräilyä 2 x 30min

Ah, nyt aamurahkalle :)

Hyi, hyötyliikuntaa

2006-06-27T09:47:00.000+03:00

Maanantaina käytin työmatkan hyödyksi ja juoksin töistä kotiin. Ilma oli paahtavan aurinkoinen. Juoksu kulki vuoroin kevyesti ja sitten taas vähemmän kevyesti. Muutaman päivän lepo ja syömingit tuntuivat antaneen kaivattua potkua. Perille päästyäni jäin vielä pihalle venyttelemään kankeita jäseniäni. Illalla sitten päädyinkin terassille kärtsäämään niskani (ja juomaan hyvässä seurassa kaksi kuivaa omppusiideriä).

26.6. juoksu 30min + venyttely 30min
ka-syke 149
224kCal / 55% fat

Tunnustus

2006-06-26T10:10:00.000+03:00

Jos kevätkiristelyn tuloksena tirisi pois muutama ihrakilo, niin viimeistään juhannuksena ne tulivat takaisin. Toivottavasti ei korkojen kera. Juhannuksena tuli syötyä ja juotua ihan sairaasti. Hyvää ja kivaa oli, mutta nyt on maha kipeä ja kauhea morkkis.

Torstaina aloitettiin juhannus Saksasta käymässä olevan kaverin kanssa ravintolamätöllä ja perus baarikeikalla. Santa Fe´ssa kanafajitas huuhtoutui kurkusta alas nachojen ja lonkeron saattelemana, illalla muisteltiin menneitä edelleen lonkeron ja ruokaryyppyjen avustuksella. Baarissa taisin juoda rommikolan ja ainakin kolme kaljaa. Liikuntaakin tuli kyllä harrastettua, kun suunnattiin baarin sulkemisajan jälkeen Hietsuun uimaan :)

Viikonloppuna mökillä upposi pohjattomaan vatsalaukkuuni toista kymmentä alkoholiannosta, grillattua kanaa ja kasviksia, erilaisia salaatteja, valkosipulileipää, lettuja, kermavaahtoa, hilloa, kylmäsavulohi-smetanamössöä, munakasta, perunoita, paellaa, suklaata, sipsejä, keksejä....

Nyt normaaliin ruokavalioon palatessa on jatkuva nälkä. Venynyt vatsalaukku haluaisi suola-rasva -ahtauksen jatkuvan ja kroppa on nestepöhöinen ja ällö. Jaiks. Mitä järkeä?

Juhannuksen tappioihin lukeutuu myös rikki mennyt olkapää. Roikuin laiturista ja venkuilin jotenkin niin, että olkapää plumsahti hetkeksi olkakuopasta. Nyt kättä särkee lapaluun vierestä eikä sitä pysty nostamaan sivulle tai taakse. Kenties tulehtunut, sillä tuntuma on sama kun toissa kesänä, kun kaaduin rullaluistimilla Helsinki Roller Marathonilla. Silloin tärähdys ja käden vääntyminen aiheutti lääkärin mukaan jonkun tulehduksen.

vko 25

2006-06-26T09:24:00.000+03:00

Päivitystä hiukan koskien viime viikon treenejä.

Keskiviikkona aikataulullisesti ainoa mahdollisuus treenille oli hyötyliikunta myöhään illalla. Olin sopinut ajavani vanhempieni auton Vallilaan, josta sitten päätin rullaluistella takaisin kotiin. Matka oli lyhyt, mutta hikisen siitä teki reppu, jossa oli ~10 kilolla Latvian-tuliaisia (kaljaa, nam). Ylämäissä puuskuttaessani olin onnellinen lukemasta, joka vaa´alla vieraillessa näytössä värähtää. Ylipainoisena liikkuminen on varmasti yhtä tuskaa! Melkein puoli tuntia sain tuhrattua säälittävään muutamaan kilometriin.

Oikeastaan mä inhoan hyötyliikuntaa. Rakastan urheilua, mutta inhoan "liikuntaa". Kävely on turhauttavan hidasta, ja sitäpaitsi tylsää yksin. Pyöräilyssä ja rullaluistelussa mulla ei riitä pinna sellaisen vauhdin ylläpitoon, mikä ei vaatisi vähintään hikisen paidan vaihtoa määränpääkohteessa. Jos jonnekin on mahdollista päästä yleisillä, niin valitsen sen kävelyn sijaan, vaikka matkaan menisikin näin kauemmin. Voin kuvitella itseni autoilemassa tulevaisuudessa punttisalille tai hiihto- ja lenkkipolun alkuun. Mikä olisikaan mukavampaa kuin palautusjuoman siemailu iltapäiväruuhkassa radiota kuunnellen?

Torstaina tein nihkeän aamulenkin. Nukuin ihan liian myöhään, joten edellisestä syömisestä oli ehtinyt kulua jo 15 tuntia. Se on liikaa ja heikotus iski jo menomatkalla. Luovutin suosiolla ja kävelin reippaasti loppumatkan. Lenkkiin kuului siis kävelyä, hölköttelyä, juoksua ja läskinkaristusspurtteja, sykkeet vaihteli 110-170 välillä.

22.6. lenkki 60min
ka-syke 134
371kCal / 55% fat

Koko viikon saldo näyttää siis seuraavalta:

ma 19.6. juoksu 40min
ti 20.6. futis 1,5h
ke 21.6. rullaluistelu 30min
to 22.6. kävely-juoksu -lenkki 60min
juhannus: kävelyä, uintia ja puiden pilkkomista monta tuntia päivässä

Odotettavasti tynkä viikko. Kohtuullisesti aerobista ja suunnitelmien mukaisesti ei yhtään punttia. HIIT on nyt lopullisesti kuopattu ja unohdettu. Harkitsen kuurin toistamista syssymmällä.

20.6. futista

2006-06-21T08:07:00.000+03:00

Tiistaina oli vuorossa futista. Pikkuveikkakin on vanha futari ja sulautui hyvin kymmenen vuotta vanhempien jannujen kuvioihin. Pelattiin helteessä noin puolitoista tuntia. Vaikka tempo ei ollut mikään päätä huimaava, oli peli todella raskas sääolosuhteiden vuoksi. Onneksi olin ottanut vaihtopaidan mukaan, sillä treenipaidassani ei pelin päätyttyä ollut yhtäkään kuivaa kohtaa.

Illalla nautiskeltiin telkkarin välityksellä hieman tasokkaammasta palloilusta.

20.6. futista 1,5h

19.6. juoksentelua

2006-06-20T08:36:00.000+03:00

Maanantai-iltana käytiin pikkuveljen kanssa lenkillä. Veikka pelaa säbää ja kesätreeniin kuuluu kolme omatoimista lenkkiä viikossa, joukkueen kanssa treenataan vielä erikseen. Kunto onkin sen mukainen. Otettiin muutama kovempi spurtti kilpaa ja sisko jäi kyllä auttamatta selväksi kakkoseksi. Rupeen olee vanha ja hidas.

19.6. juoksua 40min
ka-syke 140
248kCal / 50%

vko 24

2006-06-19T08:00:00.000+03:00

Sunnuntaina tein supistetun 3.treenin salilla. Molemmat penkkipunnerruspaikat olivat varattuja ja kavereilla yli satanen rautaa tangossa. "Voiksmä tehdä välissä?" ei ehkä sovi siihen väliin, enkä jaksanut jäädä venailemaan. Hyvän poltteen sain olkapäihin erilaisilla vipunostoilla ja lopuksi pystypunnerruksella. Loppuun vielä hikinen 30min kuntopyörää. Viikon 24 räpellykset:

ma 12.6. punttis 60min + kuntopyörä 20min (+frisbee 30min)
ti 13.6. hölkkää 50min
ke 14.6. pyöräilyä 90min (+golf 1h)
to 15.6. punttis 60min + streching 75min
pe 16.6. lepo
la 17.6. juoksu 30min + askelkyykkyjä + venyttelyä
su 18.6. punttis 40min + kuntopyörä 30min

Perjantaiksi olin varannut pumppi-tunnin, mutta aamulla töissä oli jotenkin outo olo. Nenä valui ja aivastutti, joten päätin pitää lepopäivän urheilujen suhteen. Ainakin nyt näyttää, että päätös oli hyvä, pieni flunssanpoikanen on taltutettu.

Viikon 25 suhteen odotukset on asetettu aika matalalle. Alkuviikon 14-vuotias pikkuveljeni on meillä yökylässä ja perjantai-aamuna suunnataan mökille juhannuksen viettoon. Olkoon tuleva viikko ns. kevyt viikko, mitä ikinä se tarkoittaakin.

17.6. pikapyrähdys

2006-06-18T18:40:00.000+03:00

Lauantaina tein pikaisen lenkin hullussa helteessä. Aika raskasta tälläisellä säällä. Hiki virtasi valtoimenaan ja olkapäät taisivat vähän kärähtää. Lenkin päälle tein vielä askelkyykkyjä ja venyttelin.

17.6. juoksulenkki 30min
ka-syke 146
207kCal / 50%

15.6. Punttis ja streching

2006-06-15T23:32:00.000+03:00

Tänään 2.treeni salilla, eli leuanvetoja, vatsoja, ylätaljaa ja hauiskääntöä. Vatsoja tein muun muassa bosu-pallolla. Staattisia vatsoja saa kätevästi tehtyä, kun makaa selälleen pallon päällä, pitää korsetin tiukkana ja heiluttelee jalkoja ja käsiä. Napa selkärankaan. Tehokasta.

Puntin jälkeen en tehnyt aerobista kuntopyörällä, vaan menin streching-tunnille. 75 minuutin tunti, jossa oli aluksi lämmittelyä koko kropalle, sitten aloitetaan varovasti venyttely edeten syviin ja pitkäkestoisiin venytyksiin. En pitänyt ohjaajan hösöttävästi tyylistä enkä hänen musavalinnoistaan, mutta tulipahan venyteltyä kerrankin kunnolla.

14.6. Epäurheilua

2006-06-15T08:58:00.000+03:00

Keskiviikkona ajettiin pyörillä Paloheinän golfkentän rangelle. Löin ~60 palloa, joista ehkä puolet oli onnistuneita lyöntejä. Jotain kehitystä lyöntitekniikassa on tapahtunut, koska maata pitkin lähtevät "lyönnit" on karsiutunu lähes kokonaan pois. Lyöntiin on tullut sellaista rentoutta eikä mailaa enää purista rystyset valkoisina. Olisi mukavaa päästä pelaamaankin.

14.6. golf (range) 1h
pyöräilyä 90min

Golfia en kyllä tässä tapauksessa laskisi urheiluksi. Urheillessa pitää tulla hiki. Rangella kropan fysiologiset muutokset rajoittuu lähinnä ihon ruskettumiseen.

13.6. hölköttelyä

2006-06-13T23:16:00.000+03:00

Tänään taas rannalla löhöilyä ja pyöräilyä. Illalla kävin hölköttelemässä Kaivarissa. Aivan mahtava ilma! Illalla yhdeksältä ilma on jo viilennyt, että urheilu ei ole tuskaa, mutta shortsit ja toppi on sopiva asuste. Ja silti hiki virtaa.

13.6. hölkkää 50min
ka-syke 142
333kCal / 55% fat

Kauhean hankala pitää säännöllistä liikuntarytmiä näillä keleillä. Syömiset on mitä sattuu ja tekisi vaan mieli maleksia ulkona. Urheilusta tulee kuitenkin aina niin hyvä olo, että vielä lenkkipolku vie voiton pussikaljasta.

12.6. Biitsikausi avattu

2006-06-12T22:59:00.000+03:00

Töiden jälkeen mentiin kaverin kanssa Hietsuun ottamaan aurinkoa ja heittelemään fribeä. Kävin kastautumassakin, mutta aika kylmää se merivesi vielä oli.

Illalla punttitreeni ja päälle 20min kuntopyörää. Viime viikon löysäilyn takia yksi punttitreeni jäi tekemättä, joten tein tänään yhdistelmätreenin. 1. ja 2. treeneistä "parhaat palat", tosi kovasykkeinen treeni, koska tein lyhyillä palautuksilla useita lihasryhmiä samanaikaisesti.

Työmatkat taitoin tänään pyörällä.

vko 23

2006-06-11T18:34:00.000+03:00

Tänään sunnuntaina sain vihdoin uuden pyörän, mutsin vanhan vm-81 Helkama Kaunottaren. Poljin sen porukoiden luota Vantaalta kotiin. Matka kesti tuskaiset 2 tuntia. Miten niinkin suoraviivaisella reitillä pystyy eksymään niin pahasti! Tulipahan ainakin liikuttua. Ja takapuoli on hellänä.

ma 5.6. aamu: HIIT (10min), ilta: punttis 60min + venyttelyä
ti 6.6. futista 2,5 h
ke 7.6. punttis 60min + kuntopyörä 30min
to 8.6. crosskartingia 30min + golfia 1h
pe 9.6. penkkiurheilua :)
la 10.6. löysäilyä
su 11.6. pyöräilyä 2h

Aika paska viikko. Punttiksella en saanut tehtyä edes normi 3-jakoista ohjelmaa läpi. Kun moottoriurheilua ja golfia lasketa, viikkoon mahtui peräti kolme lepopäivää, mikä on liikaa. Juoksulenkit jäi tekemättä. Vastapainona kaljaa ja sipsejä kului ihan liikaa. Nyt täytyy vähän skarpata!

8.6. Virkistäytymispäivä

2006-06-09T18:28:00.000+03:00

Eilen oli työpaikan virkistyspäivä. Aamupäivällä oltiin Lammilla päristelemässä erilaisilla moottoriajoneuvoilla. Mä ajoin crosskartingia ja se oli todella siistiä!

Iltapäivällä oltiin golf-kurssilla, jonka päätteeksi käydyn puttaus-kilpailun voitin :) Palkinnoksi sain ruman lippiksen, joka ei mahtunut mun vesipäähän.

Loppuilta ja -yö kuluikin sitten vähemmän terveellisissä merkeissä. Kotona olin klo 04 ja ysiksi piti kerätä toimistolle palaveriin. Kohtuu huono happi ollu koko päivän.

Kohta alkaa MM-kisastudion ensimmäinen peli, Saksa-Costa rica. Kaljanjuonti siis jatkuu. Perjantai(kin) on sitten näköjään lepopäivä.

Edit: Keskiviikkona 2.treeni punttiksella ja päälle 30min kuntopyörää.

6.6. Kuningas jalkapallo

2006-06-06T23:13:00.000+03:00

Pääsin tänään potkimaan palloa pitkästä aikaa. Tapiolan Silkkiniityllä palloiltiin ja taisivat kaikki muutkin pelaajat olla teekkareita. Saatiin hyvät pelit aikaseksi, 8vs8 pieniin maaleihin. Yli kaksi tuntia tuli potkittua, nyt on jalat ihan sairaan kipeet. Muutaman kerran sain myös mukavasti sukille eli mustelmia odotettavissa. Yritin syödä pelin jälkeen hyvin, jotta lihasten mikrovauriot saisivat rakennusaineita paikkautuakseen, mutta ei oikein tehnyt mitään mieli.

Jotain hyötyä siitä HIITistä on selvästi ollut. Ennen tällaisissa satunnaisissa pelisessioissa on hyydyttänyt jo muutaman spurtin jälkeen. Vaikka lenkkeilyä olen harrastanut lähes aina, niin fudiksessa pelin tempo vaatii tasaisen hölköttelyn lisäksi hyvää maksimihapenottokykyä. Tärkeää on myös se kuinka nopeasti spurttauksen jälkeen palautuu, hengittäminen helpottuu ja syke laskee. Tänään lihakset hajos ennen keuhkoja.

Perjantain 9.6. jälkeen ei tule ongelmia vapaa-ajan käytön suhteen. Silloin alkaa fudiksen mm-kisat!

5.6.

2006-06-06T09:25:00.000+03:00

Aamulla HIIT 10min.

Illalla punttitreeni jaloille ja ojentajille. Olipa paska treeni. Syömiset oli taas vähän huonolla tolalla ja kauhea heikotus iski jo salille siirtyessä. Lisäksi outo polvikipu esti kaikki kingit jalkaliikkeet, jäljelle jäi vaan nolot vemputtimet. Sentään sain venyteltyä. Ja vähän rääkättyä alleja.

vko 22

2006-06-04T22:50:00.000+03:00

ma 29.5. rullaluistelu 2x15min, punttis 60min, kuntopyöräily 30min
ti 30.5. aamu: HIIT (9min), ilta: rullistelu 57min
ke 31.5. punttis 60min
to 1.6. juoksulenkki 60min
pe 2.6. lepo (kävelyä 2h)
la 3.6. kevyt hölkkä 53min
su 4.6. rullaluistelu 15+30min, punttis 60min, kuntopyöräily 30min (kävely 2h)

Ihan ok viikko, kolme punttista ja kolme varsinaista aerobista. HIIT vähän jäi tällä viikolla. Aamut oli joko kiireisiä, darraisia tai muuten tuskaisia. Vielä olisi kuusi kertaa jäljellä ja harmittaisi jättää kesken kun on tähän asti selvinnyt. Ehkä ensi viikolla taas uudella innolla.

4.6. vähän kaikkea

2006-06-04T22:27:00.000+03:00

Tämän päivän liikunnat oli aika sekametelisoppa.

Päivällä kävelin kummitytön ja hänen äitinsä kanssa jäätelölle. Rentoa käppäilyä tunnin verran. Ei varsinaisesti liikuntaa.

Iltapäivällä rullaluistelin salille, jossa 3.treeni eli rinta, olkapäät ja vatsa. Päälle vielä puoli tuntia kuntopyöräilyä. Kotimatkalla päätin luistella Kaivopuiston kautta, koska keskustan läpi kikkailu ei huvittanut. Matkaan meni puolisen tuntia, hyvä treeni siis sekin.

Illalla kävin vielä 1,5h kävelylenkillä kaverin kanssa.

3.6. Juoksulenkki

2006-06-04T11:51:00.000+03:00

Lauantaina tein kevyen juoksulenkin sateessa. Ilma oli raikasta eikä jalkakäytävillä ollut ruuhkaa. Kuka väittikään, että "huono" sää estää liikkumisen. No, tekosyitä voi keksiä tuhansia. Mielestäni sateessa juokseminen on ihanaa.

3.6. kevyt hölkkä 53min
ka-syke 138
340kCal / 55% fat
Musa: Mew - Frengers

Ensimmäinen kesäkuuta

2006-06-01T23:17:00.000+03:00

Tuli juostua. Aika tuskaa oli. Päivän aikataulu oli tiukka ja piti sitten lähteä liian täydellä mahalla radalle, ei hyvä. Mikä kumma siinä on, että aina lenkillä tuntuu olevan joko ähky tai heikotus? Ei ikinä sopiva, lihasten glykogeenivarastot täynnä, mutta maha tyhjä. Tänään rahkapurkki ja reilu puoli desiä mysliä kaksi tuntia ennen lenkille lähtöä oli liikaa. Toisena päivänä samalla tankkauksella saattaa tulla heikotus matkalla. Mun kroppani on äärettömän huono kestämään poikkeustiloja, se on säälittävän herkkä ja vaativa.

1.6. Juoksulenkki 60min
ka-syke 144
402 kCal / 55% fat
Musakki: Tricky - Blowback

Huomenna saattaa tulla tahaton vapaapäivä, sillä olen koko päivän Oulussa suunnittelupalsussa. Ärsyttävää.